时间:2019-04-25 00:45 来源: 作者: 点击: 次
|
减肥似乎是现代人都非常关心的，不合理的饮食和缺少运动让很多人都被赘肉困扰!减肥方法也变得五花八门，蛋白质减肥法是什么意思呢，蛋白质减肥法吃什么呢?我们要清楚蛋白质减肥法的危害有哪些，今天就给大家介绍一下蛋白质减肥法食谱都有哪些吧! 5天蛋白质减肥法食谱 一周可瘦8斤立志夏季前要给自己一个完美的身材!之前，就有试过蛋白质减肥法，效果还挺好的，一个周期下来瘦了大概8斤的样子吧。最近，又有点胖上去了，所以在年前再来一轮啊。各位MM们可以跟我一起啊，效果还是不错的~蛋白质减肥法并不是说只吃蛋白质，最好是40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪这样的比例，这比单纯的只吃蛋白质食物的减肥效果更改。看这些数据大家可能还不太清楚该怎么吃，那现在，我先来大致介绍一下这个蛋白质减肥法的食谱吧。五天蛋白质减肥食谱DAY 1：早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。DAY 2：早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。DAY 3：早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。DAY 4：早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。DAY 5：早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少许梳打饼干、一杯柠檬水。晚餐：一份炒蛋白。注意：蛋白质减肥法不能长期实施!以上食谱吃过5天后，要休息2天才能继续。人体需要长期均衡的营养才能健康，虽然蛋白质减肥法不像吃肉减肥法那样偏激，但毕竟是单一饮食，时间长了对身体还是有影响的。蛋白质减肥法虽然是以蛋白质为主，但也要注意均衡饮食。另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃烧的必须品，绝对不能因为害怕水肿而不喝水。当然，减肥也少不了适量的运动，每天做些有氧运动也有助提高人体的代谢能力。蛋白质减肥法的食谱明确，只要按着这个吃，绝对能瘦，最主要的是这样吃也不会感到饿，轻轻松松就能减肥呢!一周减6公斤 蛋白质减肥法第一阶段：持续时间：一个星期,是效果最明显的一个阶段,减肥效果：可以减掉10斤到12斤。可以吃的食物：肉和海鲜.(主要是高蛋白质不含脂食物),肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也,但是一定要最瘦的部位.鸡肉也是最好鸡胸脯肉.酸奶,牛奶也可以,但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水.不可以吃的食物：猪肉(猪肉是大忌!一定不要吃猪肉)，油、糖、水果、米、面、蔬菜。怎么吃：一块鸡胸脯肉,不放油,放在平底锅煎,如果怕粘锅,可以开始稍放点水,一点点就好.熟了就可以吃了.吃不习惯,就放点盐.或者煎的时候放点葱花啊,蒜瓣.煎牛排,一定要选牛里脊肉煎,想煎几成熟随各人口味...可以放点自然粉啊,或者黑胡椒啊,一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃,虾啊,螃蟹啊,鱼啊什么的随便吃.清蒸啊,水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放油。第二阶段持续时间：从第二个星期开始,持续若干天,这个周期看个人的目标是要减多少，一直减到不想减了就停下来进到第三阶段。减肥效果：这个阶段是一个星期2斤可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周，怎么吃：一天吃肉或者海鲜,一天吃蔬菜,肉,或海鲜这么间隔开来吃。结语：减肥最重要的就是要持之以恒，一旦不坚持了马上就会反弹，所以大家在选择减肥方法的同时要注意合理科学，对健康没有伤害。希望上述介绍的这些蛋白质减肥的方法和食谱能够帮助大家哦！ |
