时间:2019-06-08 01:14 来源: 作者: 点击: 次
夏天已经到了,到了要暴露好身材的时候了,面对还是如何肥胖的身材,我们改怎么办呢,下面小编给大家介绍几种减肥快招,吃一些减肥水果,让大家快速的瘦下来,可以穿上美美的衣服。快速减肥法1.摄取足够的蛋白质蛋白质中含有一种胺基酸,它可以帮助增加肌肉量,对控制食欲的荷尔蒙的分泌调节,加快脂肪的燃烧。应该多吃一些含蛋白质多的食物,例如乳制品,鱼类和豆类等。2.每2小时吃蔬菜水果每2~3小时,就吃一些水果或蔬菜,不仅能强化身体的抵抗力,而且能减重。很多不喜欢喝水的美眉,也可以利用这个机会为身体多补充水分,从而达到促进身体新陈代谢的效果,长时间下来,减重效果一定很显著。3.多吃高纤维全麦食物全麦食物可以很充足的补充身体的能量,让人有一种饱腹感。多吃含有膳食纤维多的优质食物,例如糙米、全麦面包等,还可以帮助去除体内的垃圾。4.饭后甜点甜食不必然会增加体重,重点是选在对的时间吃,例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃,不要在正餐之间的空档当点心吃,就不会有增胖的问题。此外,虽说是甜点,但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。5.食盐的摄取要恰当编辑不止一次的和大家说过,在减肥的过程中要特别注意钠平衡。因为,摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅,还会让身体体能越变越差。少吃盐就是我们首先要做的,这样才能维持体内的钠平衡,促进新陈代谢,并保证心脏与骨骼的健康。6.多吃鱼鱼肉含有非常少的脂肪,100克鱼肉所含脂肪不足2克,所以吃鱼肉是不会导致肥胖的。鱼肉含有大量的蛋白质,很容易被人体吸收,还有很强的甩毒脂肪的能力。7.每天吃综合坚果不少坚果对身体非常有益,集合了植物的营养精华,含有丰富的矿物质、维他命E和B群,能给皮肤增添从内到外的光泽。而坚果中含有的油脂属于不饱和脂肪酸,能减低胆固醇,也能保护我们的心脏。坚果里面的膳食纤维和油脂共同作用,有很好的润肠效果,其实在某种程度上是能够帮助瘦身的。8.摄取正确的脂肪避开反式脂肪,另外饱和脂肪(常见于肉类、乳制品食物)的摄取量也要降至最低。不饱和与单元不饱和脂肪酸,才是对健康有益的,蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等都富含不饱和脂肪酸。9.乳制品可每日吃乳制品含有丰富的钙质,除了促进骨骼发育之外,还可减少腹部的脂肪堆积,有效减重。当然,钙质对减肥最基本的效果就是改善体内血液的酸碱度,提升新陈代谢速率。10.多补充水分科学研究发现,在喝下480公克的水之后10分钟,身体的基础代谢率提升30%。因此多补充体内水分,促进新陈代谢,也可有效减重。 |