时间:2019-06-09 00:14 来源: 作者: 点击: 次
| 对于大部分女生来说，减肥这两字已经贯穿到了我们生活的方方面面，但成效却比较堪忧。那是因为我们减肥的时候比较盲目，要么就是不吃，要么就是大吃，不但没减到肥，反而长胖了。其实，减肥真的没有那么痛苦，只要规律性的吃饭和休息，加上适量的运动，肯定是可以减肥的。尤其是要把握好女人每个月减肥的黄金时期，瘦并不那么难。女人的黄金减肥期是什么时候？当月经快结束时，经期前增加的体重恢复到原来状态。月经完后的第一个星期是雌性激素和雄性激素分泌旺盛的时刻，体内的碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗速度会加快，此时就是减肥的黄金时期。女人的黄金减肥期是什么时候在这一周里，要严格控制饮食中的能量摄入，以食物减肥为主，同时配合进行激烈的运动燃烧脂肪。二十分钟的瑜伽动作和十五分钟的快走运动最佳。这一周的重点是坚持！减肥的黄金周怎么减肥？1、多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。2、适当运动减肥的黄金周要以有氧运动为主，如游泳、慢跑、打球等，因为这个时候身体的能量摄入与消耗基本达到稳定状态，过激烈的运动会对身体造成伤害。3、少吃甜食女人的黄金减肥期是什么时候不要觉得黄金期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物，这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重持续增重，不但起不到黄金期减肥的效果，甚至连不增重都无法做到哦。4、避免太冷太热的食物月经刚完的时候尽量避免吃太冷或是太热的食物，尤其是要避免交替食用，不但会导致你的月经紊乱，还会使你的内分泌失调，这样就会导致新陈代谢减缓，减肥的效果也就大大的降低了。很多妈咪在生孩子之前各种计划生完孩子后要如何如何健身饮食，让自己变成一个人人夸赞的辣妈。结果生完孩子以后，就放弃自己了，以至于到后面越来越胖，变成了大家口中的“大妈”。女人在生产后，要懂得把握产后瘦身的最佳时机。这段时间内，对自己狠一点，将来才不会后悔。接下来一起来看看产后瘦身的相关知识和问题。1、产后瘦身进阶时间表（1）月子期间，不得减肥瘦身（2）产后6周，可以开始减肥（3）产后2个月，循序渐进瘦身女人产后如何恢复好身材（4）产后4个月，加大力度（6）产后6个月，进入减肥瘦身黄金期2、产后瘦身最佳时机产后6个月。母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，身体进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月是“减肥的最佳时机”。顺产的妈妈，产后1至2个月左右，如果身体复原状况良好，可以开始减肥，产后三个月内就可以做一些轻微的运动。剖腹产妈妈，最好等拆完线、回家静养三个月后，再进行。3、产后瘦身饮食此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。4、产后瘦身的运动产后瘦身怎么少得了运动呢，以下这个产后瑜伽，专门为新妈咪而准备，不仅能恢复产前的修长身材，还能调整产后心态，恢复身体能量，预防乳房下垂，改善腿部水肿现象。产后瑜伽束角式，能帮助“胖大婶”做窈窕辣妈哦!（1）坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。（2）吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。（3）保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。（4）.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。（5）保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。产后减肥功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。束角式产后减肥瑜伽真对腹部肥胖的“胖大婶”很有减肥瘦身的效果。产后新妈是一个比较特殊的减肥人群，所以不能盲目的减肥，减肥的方法和运动强度一定要根据自己的身体体质去选择,切勿盲目的减肥！ |
