自我检测 肌肉型腹部肥胖

　　自我检测　肌肉型腹部肥胖

　　□ 肚子大，腰部感觉沉重，疼痛。

　　□ 不仅腹部，全身都有赘肉。

　　□ 虽然腹部紧实，但却没有什么力量。

　　□ 因为消化好，很能吃。

　　□ 一吃饭，肚子就会胀鼓鼓的。

　　解决方法

　　腹部肥胖分为很多种，对于这类人群最关键的就是调节饮食结构和适当地做运动。特别是腹部体力运动和有氧运动，最好以4∶6的比例来进行锻炼。吃得过多也会造成内脏脂肪堆积，只要吃饱就行，最好是在吃个八分饱左右的时候放下筷子。

　　·禁忌过度饮酒和过量进食，远离刺激性食品。

　　·制订计划，坚持运动，提高腹部力量。

　　容易引发的疾病：糖尿病、高血压、心血管疾病、痔疮、性功能障碍。

　　推荐饮用的茶水：薏苡茶、绿茶。

　　自我检测2　脂肪腹部肥胖

　　□ 穿裤子或裙子时，腹部的肉向两边突出。

　　□ 肚子上的脂肪纹很清晰，能被肉眼看到。

　　□ 肚子凉、手脚冰冷。

　　□ 裤子腰围合适，其他地方的尺寸偏大。

　　□ 消化不良。

　　解决方法

　　这种肥胖一般从外观上看不出是腹部肥胖。但解决这种肥胖需要有一套比较系统的运动方案。通过胳膊、大腿以及全身运动来保持身体平衡，塑造良好的身体曲线，不能是无计划性地只减轻体重，有计划性的运动尤为重要。

　　·习惯性地做一些慢跑或者散步等有氧运动。

　　·制订计划，坚持运动，以提高腹部力量。

　　容易引发的疾病：慢性胃炎、便秘、慢性疲劳、糖尿病。

　　推荐饮用的茶水：姜茶，橘皮茶。

　　正确的呼吸方式 ， 可以拥有李孝利的性感

　　自从“魔鬼身材”一词的普及，对于“魔鬼身材”的标准也越来越多。如细长光滑的大腿，穿上裙子后美丽的背影以及穿上牛仔裤后显现出好看的臀线。这些看似与自己无关，其实只要勇敢地迈出了第一步，从现在开始，身上的赘肉就会逐渐消失，离“魔鬼身材”的距离又近了一步。

　　如果因为遮挡赘肉的衣服让你费神的话，不如从现在开始努力甩掉这些赘肉。忙碌的职场女性做运动和调节饮食虽然有些困难，但为了拥有李孝利的性感和结实的“11字腹肌”，我们特别为读者提供了一些秘诀。只要坐在办公椅上轻松呼吸就可以轻松搞定的小运动。参考旁边的图片和说明即可。刚开始的一周腹部可能会有抽筋和酸痛的感觉，慢慢地就会适应，腹部也会开始变得紧实而又有弹力。长期下来，我们再也不用羡慕李孝利的“11字腹肌”，大胆地穿上露脐装吧。

　　坐着呼吸，就能练成孝利的性感腹肌。

　　1　保持坐着的状态，收紧肚子，慢慢地吸气。

　　2　呼气时，有一种释放空气的感觉，用力收缩腹部。

　　3　吸气后，尽量多坚持一段时间。

　　反复做此动作，吸气和呼气时，腹部都要用力。尽量保持吸气和呼气的时间间隔长一点。

　　小心电脑综合征，别让肩膀与脖子再受罪

　　自我检测1　肩膀疼痛

　　□ 习惯性肩膀疼痛。

　　□ 常常感到肩膀沉重和头痛。

　　□ 阴雨天就会出现肩膀酸痛。

　　□ 肩膀经常性向内弯曲。

　　□ 不能自由上下、左右活动手臂。

　　解决方法

　　这种情况常常发生在长期伏在电脑面前工作的人身上。因为他们长期将手臂向前放置，肩膀稍微耸立，长期保持这个坐姿，就会增加肩膀的压力。建议多做肩膀伸展运动。

　　·一段时间过后，做一些拉伸肩膀、手臂和颈部周边肌肉的运动。

　　·遵守正确的电脑使用方法。

　　容易引发的疾病：筋膜疼痛症候群、慢性头痛、肩周炎。

　　推荐饮用的茶水：桑叶茶、薄荷茶。

　　自我检测2　脖子疼痛

　　□ 上下或者左右转动脖子的话，还发出声音。

　　□ 脖子会习惯性的僵硬。

　　□ 一开始只有脖子或者肩膀部位疼痛，慢慢引发腰部疼痛。

　　□ 无法大幅度地转动脖子。

　　□ 不能大幅度地向下低头。

　　解决方法

　　这种疼痛处于脖子僵硬综合征阶段，会给生活带来诸多不便。正常情况下我们是可以把脖子弯成C字形的，但是由于长期使用电脑进行工作，脖子变得僵硬，且不灵活。在这种情况下，我们应该多做一下颈椎拉伸的动作，以便活动颈部肌肉。

　　·有事没事就上下左右转动脖子，拉伸颈部肌肉。

　　·睡觉时应使用较低的枕头。

　　容易引发的疾病：脖子僵硬症候群、紧张性头痛。

　　推荐饮用的茶水：葛藤茶。

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