时间:2019-11-04 00:06 来源: 作者: 点击: 次
| 在我们生活中，深蹲也是健身方法之一，有很多的男性朋友都喜爱用深蹲来健身，那你知道男士深蹲的正确姿势有哪些吗?男人在锻炼的时候要注意哪些事项呢，男士锻炼下半身的动作又有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。 男士深蹲的正确姿势 1、男士深蹲之沙发深蹲 男士深蹲之沙发深蹲是指从站立姿势慢慢坐在沙发上,双手置于脑后。 背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙发深处挪移!就是往深处坐,坐得非常靠里。 在深蹲的时候要头正直看前方,而且背部要挺直微反弓,用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身! 2、男士深蹲之拉力深蹲 男士深蹲之拉力深蹲是指将双手置于胸部以下,千万记得要跟肚脐差不多高度。然后握住一个固定的支点。 向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感觉),头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲,但其实双臂不要使太多劲儿!只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。 心里想象、默念:臀部发力(屁股使劲夹紧),让臀大肌主动发力(夹起来的力量蹲起)。站起来。 3、男士深蹲之面壁深蹲 面对墙壁站立,手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。 慢慢向后坐~就像标准深蹲一样~上身反弓、挺直)。我们上回说到,标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的(虽然这话可以深入探讨,不过一般人能照做就可以了)。 在大腿与地面接近平行时(臀部也感觉被拉伸了),臀大肌发力,快速起身,回复直立。 男士锻炼要注意什么 1、不要形成锻炼癖 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。 而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。 2、负荷量要根据自己的体力而定 一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人大力量的70%-80%,即用这一负荷量有效的次数是用大负荷做,不超过5次。 (养生) |
