时间:2018-04-16 00:15 来源: 作者: 点击: 次
| 通过仰卧起坐减肥的时候，我们往往会给自己计时，要求在一分钟内要做多少个，这样的突然剧烈运动其实是很容易拉伤腹部肌肉的，这不是体育达标，所以不用将频率提高到那么快，适当减慢速度。能够防止身体的过度疲劳，还能有助于锻炼腹肌。 一般刚开始锻炼的时候，要注意运动的节奏，循序渐进，避免肌肉过度酸痛。最开始的时候可以一分钟做15次，之后逐渐增加，以做到三十个为目标来练习。如果上了一定的年纪，也不必对数目要求太严格，能做到一分钟25个就可以了。 仰卧起坐的姿势正确很重要，身体平躺在地上，膝盖要弯曲，双手放在耳朵两侧，起身的时候腰部用力，起来的时候腰部不要离开地面，然后身体再慢慢恢复原位。身体起来时，应该要呼气。这样能够让腹部的肌肉得到锻炼。在做仰卧起坐的时候，注意双腿不要伸直，不然容易对身体造成伤害。 有些人在做仰卧起坐的时候，习惯双手抱头，然后用臀部来拱起上身，这样的姿势是不正确的，这样的做法是大腿的肌肉在用力，而腹部的肌肉并没有得到锻炼，而且长期以错误的姿势来锻炼，还会让腰部、颈部的肌肉受损，造成身体肌肉酸痛、神经也容易受到压迫。 |
