时间:2018-04-19 00:13 来源: 作者: 点击: 次
1、有氧运动与间歇运动穿插进行 每周有一两天进行间歇性的运动,间歇运动是指在低强度运动中穿插中等强度的运动,例如进行快走练习,然后中间将慢跑加入到里面去,这样变换运动强度,有利于消耗掉更多的热量,对减脂有很好的效果。 2、户外运动效果更好 在户外运动会比在室内运动消耗更多的热量,户外的空气和环境也会比室内更好,让人心情更加舒畅,缓解疲劳,身体更轻松。在户外跑步比在跑步机上跑步的效果更好。而且还不容易反弹。 3、游泳 游泳是一项很好的运动,但是需要长期坚持,游泳的塑形效果很好,但也需要长时间锻炼,每次游半个小时就能消耗掉大量的热量,起到很好的减肥效果。 4、跳绳 平时没事的时候跳跳绳,每次跳几分钟就能消耗很多的热量,只要坚持住,脂肪就不会有反弹的机会,而且还能锻炼身体的协调性和灵敏度。 5、骑自行车 每天早上起床后骑车锻炼一下,能够加速身体的代谢,让身体更轻松,相对于跑步来说,骑自行车也会让人觉得更清爽一些。你可以每周骑两次自行车,也可以每天骑车去上班。 |