时间:2018-04-24 00:02 来源: 作者: 点击: 次
| 有些日常的简单细节，我们明知道这是身体健康的重要组成部分，知道应该要怎样去做，但就是无法迈出第一步，考虑到这一点，我们来听听女性健康专家们的真知灼见吧。 准备好再去看医生 看医生说起来容易做起来难，提前准备更为重要。杜克大学医学院妇产科学系的专业护理师爱丽丝·库珀（AliceCooper）说，在见医生前，你最好想好哪些事情对你来说最重要，你的具体情况，你希望得到怎样的帮助，这可以确保你的需求得到满足。 了解你的乳房 有研究提出，每月乳房自检会让女性产生不必要的担心，甚至产生错过了肿块的错觉。但是库珀认为，每月自检还是非常有必要的，沐浴之后顺便自检一下乳房，通常有助于早期发现肿块。 美国癌症协会表示，女性从20岁开始，就应该懂得乳房自检的重要性，这样即便她们没有定期检查，也会知道哪些乳房的外观变化需要向医生寻求帮助。 监控你的痣 宾夕法尼亚大学的纳斯林·加齐（NasreenGhazi）博士认为，这是非常重要的，每月检查一次皮肤上的痣，注意体征——不对称、边界、颜色和直径大小是否有任何改变，并利用镜子或请朋友帮忙检查你的背部。此外，坚持涂抹防晒霜，不然你更有患皮肤癌的风险。 补充叶酸 有确凿的证据指出，补充叶酸对女性怀孕有着重要作用，因为叶酸有助于防止严重的先天缺陷。美国疾控中心建议，15-45岁的妇女应该每天补充叶酸，因为有一半的怀孕都是计划外的。应尽量从每天的食物，譬如菠菜和谷物中去获取足够的叶酸。 运动10分钟 动一下总比不动要好。加齐说，即使只是10分钟，走楼梯代替电梯，或者散步，都可以帮助提高女性的心脏强度和整体健康。当你紧张、工作太累、精疲力尽的时候，就应该去健身房动一动。 做你喜欢的事 如果你喜欢运动，譬如瑜伽或者足球，odjob！如果你并不热衷于运动，那么去做能让你感到快乐的事，当然不健康的除外，像吃饭睡觉一样融入你的生活，每天坚持5分钟。 研究人员发现，健康和幸福感是相辅相成的，如果长期累积压力，就会导致各种各样的身心健康问题。 充分休息 充足的睡眠对健康至关重要，并且无法取代。库珀说，我的建议是，给自己足够的时间去休息，让自己有足够的时间去完成新陈代谢，第二天你会感觉整体健康都有所改善。 ！ |
