时间:2018-04-24 00:07 来源: 作者: 点击: 次
| NO1.跳绳 消耗热量：880大卡/小时 跳绳，对场地几乎没有要求，特别易学，而且器具价格低廉，是非常好的有氧运动。跳绳运动能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业运动员一般会选择跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。 NO2.游泳 消耗热量：800大卡/小时 游泳是一项全身性有氧运动，能充分锻炼到身体全部肌肉，而且还能提高心肺功能。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，使体型日渐完美。 NO3.骑单车 消耗热量：500-1000大卡/小时 骑单车能有效减去脂肪，它通过汗液排除废弃物和加速皮肤新陈代谢。单车运动老少皆宜，没有特别技术要求，适用于普通大众。 此外，骑单车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。 NO4.健身操 消耗热量：600-800大卡/小时 跳健身操能训练整个身体，塑造一个完美的体型。你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚，或者参加健身操培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肥肉都能被操练到，逐步燃烧或转化为肌肉。 N05、爬山 消耗热量：400-500大卡/小时 爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶情操，是一项很好的健身项目。爬山能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。 |
