时间:2018-05-16 00:20 来源: 作者: 点击: 次
| 1. 不要不吃饭 不吃饭不会帮助你减肥！研究表明，每隔几小时吃点东西有助于稳定血糖和降低饥饿感，避免下一餐的狼吞虎咽。提前计划好第二天吃饭的时间，预先选择好食物和量的多少，以免吃得过多起到不好的效果。 2. 不要痴迷地测量 健康减肥的关键是保持一致，在饮食和锻炼上需要足够的耐心，充足的睡眠能够补充所需能量。通常情况下，一个人每周最多不可减少两磅体重，但它可能会或多或少取决于你和你的身体。你的体重波动取决于每天身体的水分、饮食时间和激素平衡。测量体重一周一次最为合适，这样会让你专注于减肥过程，而不是秤上的数字。 3. 不要用精神惩罚自己 愤怒地盯着镜子里的自己，脑中不断闪过“脂肪”等等的词语，这会让自己变得越来越没有自信。脂肪不会奇迹般地融化消失，研究表明，被自己用精神麻痹或误导带来的后果只能使体重逐渐增加。如果你有过这样的经历或正在经历这样的自己，试着接受体重增加的事实，并专注于减重的饮食和锻炼，可能会有惊人的好结果。 4. 不要大量买新衣服 减肥需要时间，虽然可能直到你找到适合你的紧身牛仔裤，这会是很长一段时间，但不需要气馁，这只是暂时，利用减重的时期囤几件令自己感觉好的外套是个好主意。记住，好心情将帮助你做出更好的食物选择。 5. 不要过度运动 开始运动时一定是缓慢而稳定的，如果你过于心急，整个计划会半途而废。相反，过度的训练还可能会增加体重。 6. 不要停止锻炼 也许你认为体重增加可能是由于有太多的肌肉？那么在扔掉自由重量器械之前，你需要重新考虑。一些女性担心举重可能使她们的肌肉更壮大，但这是不太可能发生。肌肉比其他组织代谢更为活跃，最终将帮助你减肥，令你看起来更纤瘦，还能改善骨骼健康。 7. 不要尝试时尚饮食 很多人在减肥过程中的饮食不能持续很长时间，如果你想保持健康并长久的延续下去，就要避免使用快速达到减肥效果的食物，一旦偏离正常的饮食，你得到的重量将比过去更多，持续减肥的关键是吃未精工处理过的食物，健康地平衡脂肪，比如营养丰富的碳水化合物蛋白质。 8. 不要忽略你的饥饿信号 学习时比较容易饥饿，身体发出饥饿信号后你会阻止自己暴饮暴食，却在事后吃过多的食物时抱怨自己太愚蠢。你应该在稍微感觉饥饿时吃点东西，吃到八分饱最为合适，即使它们不是足够健康的食物，也要学会倾听你的身体信号 9. 不要关注你不能吃什么 一味地关注你不能吃的食物，只会让身体慢慢缺少必需的能量和元素，失去很多食物带来的快乐，你也不会感到满足。 10.不要停止工作并接受体重增加 减肥需要耐心、毅力和时间，不要轻易放弃，它会一点一点地带给你惊喜，保持专注，保持乐观。 |
