时间:2018-06-20 00:22 来源: 作者: 点击: 次
| 一、拍打操 不能去外面，在家里也可以做简单的拍打操来锻炼身体，可以站立或者是坐在椅子上，抬头向前看，身体放松，然后抬起双臂，用手掌去拍打后颈部，然后逐渐向上拍打，一直拍打到前额，之后再从前额拍打到后颈，一共反复5-8次。 二、爬楼梯 不屈户外，在楼道里爬楼梯，这是一项很好的有氧运动，可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能锻炼腿部肌肉的力量，防治骨质疏松。爬楼梯的时候，掌握好节奏，每一步走稳小心摔倒，慢慢练习，之后可以逐渐加快速度。 三、蹲起 不能到户外进行有氧运动，在家里进行力量的训练也是很不错的，力量训练能够促进肌肉的生长，提高代谢，能够预防心血管疾病。做蹲起的时候，要将上身挺直，身体稍微向前倾，不要弯腰，下蹲时身体不要晃动，熟练之后，可以增加负荷练习，手拿哑铃或者是水瓶。 四、健身操 也可以找一套自己喜欢的健身操，在家里跳起来就可以了。让全身得到运动，运动的效果也不会比在室外跑步的效果差。 |
