时间:2018-07-18 00:01 来源: 作者: 点击: 次
| １３．３０岁前完成生育 研究发现，女性在２０岁至３０岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低７％。英国乳腺癌研究会称，母乳喂养１２个月，乳腺癌等疾病发病率将降低４．３％。这是因为，怀孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味着降低了癌症风险。同时，胆囊疾病的发病率也会降低７％。瑞典一项最新研究也发现，母乳喂养超过１３个月，女性患风湿性关节炎的风险会减半。 １４．避免使用激素替代治疗 虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。 １５．坚持负重训练 英国脊椎指压疗法协会称，一生当中，７０％的女性都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。美国专家建议，背痛的女性至少要坚持做１６周的负重运动，其中１２％的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛。 １６．多吃香蕉 精神卫生基金会一项调查显示，１／４的中年女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏“快乐激素”，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。《复合胺的秘密》一书的作者卡洛琳罗蒙博士指出，补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议，女性最好一周吃４－１１根香蕉。 |
