时间:2018-11-21 00:56 来源: 作者: 点击: 次
| 1、身体挺直。弯腰驼背会让跑步是感觉更累，肌肉更酸痛，从脖子到腹部都应该保持自然的垂直，跑起来的时候也不要左右摇晃的太大。 2、目视前方。跑步的时候注意力要集中，眼睛看向前面，不要左顾右盼，摇头晃脑，肩部也跟着自然放松。 3、双手握拳。双手自然的握拳，不用握得太紧，轻轻握拳即可，另外跑步的时候双手不要拿东西，手机钥匙之类的不要握在手里，会影响摆动的节奏，不利于身体自然的活动。 4、身体自然摆动。跑步的时候，手臂上下摆动最高不要超过胸部，肘关节弯曲九十度，臀部也要放松，跟着自然摆动。 5、步子放小。跑步的时候步子不要迈得太大，一般每步在33cm比较合适，身体自然向前倾，这样可以减小双脚与地面的冲击力。 6、一秒跑三步。研究发现，一秒钟跑三步是最好的锻炼速度，每步是33cm，这样每分钟大约在180步左右。 7、运动鞋要常换。跑步时鞋底与地面的摩擦很大，因此，一双鞋穿久了，鞋底就会有磨损，当鞋底磨损到一定程度的时候，就会失去缓冲能力，跑步的时候容易受伤，因此，这就需要及时换鞋，根据体重的不同，鞋子磨损的速度也会不同，因此，我们也要勤注意鞋子的状况，该更换时要及时更换。 |
