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让你挺直腰板的颈椎运动

时间:2019-02-17 00:06 来源: 作者: 点击:

   时下的很多年轻人习惯弯腰驼背的玩手机或者一些电子设备,都挺不起腰板来,下面小编给大家分享个让你挺直腰板的颈椎运动,一起来看下。

    第1节:金狮摇头     预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:     头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。     第2节:回头望月     预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。     动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。     第3节:与项争力     预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。     动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。     第4节:前伸探海     预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:     ①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。     第5节:托天按地     预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。     动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。     第6节:伸颈拔背     预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:     ①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。     上述动作,是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的,可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼,希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。"!"

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