时间:2019-02-20 01:09 来源: 作者: 点击: 次
黑芝麻餐一、黑芝麻红豆粥 所需材料: 1大杯大米;半杯的红豆;1杯半的水;1杯的白砂糖;半杯的黑芝麻;食物搅拌机一台; 步骤: 1) 先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用 2) 红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变得软烂 3) 然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了 小贴士:用高压锅煮红豆粥速度较快,而且质地软烂。红豆先用水泡4小时之后再煮,口感更好。 黑芝麻餐二、黑芝麻红薯汤 黑芝麻含脂肪油约60%,油中的主要成分为油酸、亚油酸、软脂酸、硬脂酸等甘油酯。每百克黑芝麻中含蛋白质21.9克,脂肪61.7克,钙 564毫克,磷368毫克,铁50毫克,还含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕榈酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、维生素A、B、D、E等营养物质。常吃芝 麻,可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。有习惯性便秘的人,肠内存留的毒素会伤害人的肝脏,也会造成皮肤的粗糙。芝麻能滑肠治疗便秘,并具有滋润皮肤的作用。 利用节食来减肥的人,由于其营养的摄取量不够,皮肤会变得干燥、粗糙。而芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖,因此芝麻吃多了也不会发胖。在 节食减肥的同时,若配合芝麻的食用,粗糙的皮肤可获得改善。 所需食材: 红薯(1个),100克 热量:99大卡 洋葱(1/4个),100克 热量:39大卡 牛奶(100毫升),100克 热量:54大卡 辅料: 黄油(半匙),10克 热量:88大卡 水(400毫升), 热量:0大卡 调味料: 盐 胡椒 黑芝麻少许 制作方法: 1.先将红薯削皮切成3厘米的长条洗净。 2.洋葱薄皮,切成薄片 3.然后将黄油加入锅里中温热,直到黄油融化 4.加入洋葱炒软后,放入红薯 5.将炒好的红薯与洋葱倒入水在锅中,用微弱的中火煮。 6.加入牛奶、胡椒、盐等调味料 7.最后倒入器皿中,撒上黑芝麻,就大功告成了。 |