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睡眠不足对减肥的影响

时间:2019-06-06 00:44 来源: 作者: 点击:

文章目录

一、睡眠不足对减肥的影响
二、调理睡眠的办法
三、健康的减肥方法

睡眠不足对减肥的影响

1、睡眠不足容易导致肥胖

根据研究人员的说法,女性缺觉时比平时一天多摄入329卡路里(1卡路里=4.2焦耳),男性则多摄入263卡路里。这就是睡眠不足容易导致肥胖的原因。因为缺觉是一个比较复杂的问题,在上述实验结论下,理论上的确有引发肥胖的可能,但长期缺觉如何影响激素水平是现有研究的结论无法解答的,所以说这并不必然导致肥胖。

2、睡眠不足会食欲大开

缺觉的第二天清晨,人们体内的血糖含量、胃饥饿素等调节食欲的激素和皮质醇等压力激素水平较高,这意味着身体不仅难以消耗过多的热量,反而会食欲大开,睡眠不好的人第二天胡吃海塞而摄入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗热量的比例会较高(这在一定程度上也起到了减肥的作用),而睡眠不佳的人在白天则有选择高热量、高脂肪、高蛋白食物的倾向。

3、睡眠不足的其他危害

心血管疾病:每晚睡眠少于7个小时的人会增加罹患心脏病的风险。尤其是,60岁以下,每天睡眠不足5个小时的女性,罹患心脏疾病的风险会加倍。

糖尿病:晚上睡眠不足的2型糖尿病患者,空腹血糖水平高出9%,空腹胰岛素水平高出30%,胰岛素抵抗水平高出43%。此项研究由相关的研究人员共同负责,他们发现,晚上有失眠症的糖尿病患者,表现尤为明显,他们的空腹血糖水平高出23%,空腹胰岛素水平高出48%,胰岛素抵抗水平高出82%。

乳腺癌:相关的研究人员分析了近24000名40–79岁的妇女的数据发现,晚上睡眠时间少于6小时的志愿者患乳腺癌的风险高62%,而那些睡眠时间超过9小时的志愿者患乳腺癌的风险可以降低28%。

调理睡眠的办法

睡前减慢呼吸节奏:睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴食物:如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

泡脚:温水泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

睡前切勿喝咖啡大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

睡觉前冲个热水澡睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态,并且能令人感到疲倦。

睡觉前停止锻炼:睡觉前锻炼能令人感到兴奋,人在兴奋的状态下就会想东想西,这样不利于睡眠。

健康的减肥方法

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食、多运动。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

饮食要清淡。

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

意志决定减肥的效果与质量。

步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).

户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

耳朵痛怎么办

1、抗生素消炎类滴耳液

氧氟沙星滴耳液可用于敏感菌引起的中耳炎、外耳道炎、化脓性中耳炎、鼓膜炎等。氯霉素滴耳液可用于急、慢性化脓性中耳炎。

2、激素类滴耳液

作用是消除水肿,但需要与抗生素消炎类滴耳液合用,防止炎症扩散。

3、酚甘油滴耳液

用于外耳道炎症的杀菌、止痛。但需注意的是,只用于鼓膜未穿孔者,穿孔者不要用。一方面酚甘油滴耳液含有的石碳酸可导致穿孔更大,另一方面,酚甘油滴耳液含耳毒性,能刺激内耳,在鼓膜穿孔后使用,有可能引起耳聋。另外,酚甘油滴耳液一般只用3~5天,长时间使用可导致鼓膜增厚,引起听力下降。

4、软化耵聍滴耳液

碳酸氢钠滴耳液(也称耵聍水)是碱性溶液,用于外耳道耵聍栓塞,能软化耵聍,以便取出。但因其软化过程有一定的时间和条件,若掌握不好,耵聍在耳道内膨大可引起疼痛不适,因此最好在医院处理。

5、毛巾热敷

把毛巾浸泡在热水中,然后放在耳朵上热敷。毛巾变凉后,再用热水浸泡,如此反复进行,直到疼痛有所减轻。

6、灯芯草液滴耳

将1茶匙的灯芯草和半杯开水混合在一起,直至完全冷却。接着,将准备好的灯芯草茶水和橄榄油按1:1的比例混合在一起,放置一个晚上即可使用。用这种自制的滴耳液滴在感染部位或发炎的耳朵里,效果不错。

7、薰衣草精油熏蒸

先将沸水倒在一个大碗或专门的熏蒸器里,加入几滴薰衣草和桉树精油,然后用吸水性强的毛巾盖住脑袋,让头部“沐浴”在精油的蒸汽里即可。要注意精油的量不要太多,沸水要适量,以免被蒸汽烫伤。

耳朵痛的原因

1、耳鸣

多为低调间歇性,如“劈啪”声,嗡嗡声及流水声等。当头部运动或打呵欠、擤鼻时,耳内可出现气过水声。

2、耳痛

急性者可有隐隐耳痛,常为患者的第一症状,可为持续性,亦可为抽痛。慢性者耳痛不明显。本病常伴有耳内闭塞或闷胀感,按压耳屏后可暂时减轻。

3、听力减退

听力下降、自听增强。头位前倾或偏向健侧时,因积液离开蜗传,听力可暂时改善(变位性听力改善)。积液粘稠时,听力可不因头位变动而改变。小儿常对声音反应迟钝,注意力不集中,学习成绩下降而由家长领来就医。如一耳患病,另耳听力正常,可长期不被觉察,而于体检时始被发现。

经常掏耳朵小心掏出癌

原来,我们人体的外耳道皮肤比较薄,与软骨膜连接比较紧密,皮下组织少,血液循环差。

耳屎,医学上叫盯聍,是外耳道耵聍腺的分泌物,对外耳道皮肤有一定的保护作用,可耵聍过多却会堵塞外耳道,影响听力,有时还会刺激外耳道,使耳道发痒。所以,耳屎过多就应把它掏出来。

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