时间:2019-09-19 00:50 来源: 作者: 点击: 次
文章目录睡眠不足能运动吗1、睡眠不足能运动吗现代人生活节奏越来越快,生活压力也越来越大。很多人都存在睡眠不足的问题。当我们睡眠不足时要尽量多休息,可以进行适当的运动,但绝不能过量。因为睡眠不足会影响到身体的肌肉发育,这个时候运动可能会带来副作用。同时睡眠不足运动过量也可引发偏头痛。睡眠不足运动过量后会出现局灶性神经症状,接着持续几分钟的恶心后,情况严重的、会出现一侧性搏动性头痛,有时会持续几个小时。所以当我们睡眠不足时，可以运动，但是一定要控制运动量。2、睡眠不足的危害 睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致学习效率变低。睡眠不足可导致抑郁症。随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。睡眠不足,荷尔蒙分泌就会受到影响,这些荷尔蒙控制新陈代谢,一旦受到影响,生理机能自然也会产生异常。3、如何提高睡眠质量 想要改善睡眠品质,就要让卧室变成舒服、休息的地方,如果一进入卧室就感觉压力重重、情绪紧绷,那就不可能睡得好。此外,傍晚要避免饮用咖啡或食用刺激性食物,睡觉前也不宜吃太饱,可以选择一些蛋白质食物,尽量少食用碳水化合物。每晚尽量在同一时间上床睡觉,就算假日也要按时就寝,如此生理时钟才会正常。睡觉时,房间要尽量昏暗,温度不宜过高,睡眠品质会比较好。除了适当、适量使用助眠药物,认知行为治疗也可帮助改善睡眠问题。认知行为疗法包括使用刺激控制法建立良好睡眠作息习惯,或以限眠疗法促进睡眠效率,有时专业人员也会教一些放鬆方法,帮助失眠者入眠,这些都有助改善睡眠品质。改善睡眠质量的食物1、少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。2、香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。3、菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。4、睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。5、高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。运动的注意事项1、进餐后不宜运动。进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。2、不要在情绪不好的时候运动.运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,会影响人体机能的健康。3、剧烈运动时和运动后不可大量饮水。剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。慢性结肠炎的治疗方法1、中药灌肠疗法治疗慢性结肠炎1.1、菊花30g,白术15g,防风10g,甘草10g,白芷8g,米壳15g。便血重时加防风炭、云南白药适量,溃疡较广泛者加雷公藤6g。上药水煎后用双层纱布过滤去渣,再回锅浓缩至60～80ml,以药液保留灌肠,每晚1次,连续7～10天为1个疗程。1.2、黄芪、白术、丹参、白芍各20g,黄连、黄芩、侧柏叶、防风各15g,金银花、连翘、白及、生地各10g,每剂药煎3次,每次煎药液250ml,3次共750ml,其中早、午饭前各服250ml,余下250ml药液于晚上睡前用于灌肠。1.3、苦参30g,地榆15g,槐花15g。水煎浓缩至100～250ml,另将珍珠层粉6g溶于药液中,保留灌肠。若腹痛明显可加没药、莪术以行气活血,散瘀止痛;若大便次数增多,结肠水肿明显者,可加生苡仁利水消肿,健脾止泻,清热排脓。2、西医治疗慢性结肠炎2.1、西医对此病主要运用抗生素进行消炎止痛,抗感染治疗。有的引起恶心、呕吐、头痛、皮疹、粒细胞减少、贫血和肝功能不良。如不见效和有不良反应,可改用甲硝哒唑。新霉素和酞磺噻唑也有效用。2.2、激素治疗,肾上腺皮质激素、氢可的松和强的松可改进全身状况,使病程缓解,排粪次数减少,复发症状减轻和食欲增加。但也有的病人效果不好,并可使溃疡穿孔,出血和愈合缓慢。3、锻炼治疗法治疗慢性结肠炎3.1、做时全身放松,排除杂念,姿势取仰卧式,双眼微闭,深呼吸,先提肛30次,向上提时吸气,向下放时呼气。一提一放为一次。3.2、提肛时一定要意守肛门,做完30次后再揉腹200次,揉腹前要排净大小便,不宜过饱过饿。3.3、做完运动之后,双手放在肚脐上,还是左手放在右手上,做深呼吸三次,平躺三分钟后起床。慢性结肠炎的症状1、消化道症状常呈现间断性腹部隐痛、腹胀、腹痛为肠炎主要表现。遇冷、进油腻之物或遇情绪波动、或劳累后尤着。大便次数增加,日行几次或数十余次,肛门下坠,大便不爽。慢性肠炎急性发作时,可见高热、腹部绞痛、恶心呕吐、大便急迫如水或粘冻血便。2、腹泻是结肠炎最常见的症状,多有粘液性血便、水样便、粘液便、稀便等粪便异常。轻者每1～2小时排便一次,有时全为粘液脓血便或水样便而无粪质。溃疡性结肠炎病人5%可有便秘,这种情况多为之肠炎型病例,因其便时带有血,常易误认为痔出血。3、便秘结肠炎、直肠炎是导致便秘的原因,从全身性代谢紊乱、神经系统疾患,到肛门局部的细小肛裂均可引起。4、肠出血是溃疡性结肠炎最初的主要症状之一,多数情况下血混于液体粪便中,便时可附着于粪便外面。5、肠炎体征方面长期腹部不适或少腹部隐隐作痛,查体可见腹部、脐周或少腹部为主,有轻度压痛、肠鸣音亢进、脱肛等。慢性结肠炎的饮食注意事项1、低脂、少纤维,含脂肪太多的食物,除不易消化外,其滑肠作用常会使腹泻症状加重,因此患者不应吃油炸、油煎、生冷及多纤维食物,可选择容易消化的细挂面、烩面片、馄饨、嫩菜叶、鱼、虾、蛋及豆类制品等,以使肠道得到休息。2、慢性肠炎患者如伴有脱水现象时,可喝些淡盐开水、菜汤、米汤、果汁、米粥等,以补充水、盐和维生素。 |
