时间:2019-12-01 01:21 来源: 作者: 点击: 次
| 热裤背心准备好了，短裙吊带准备好了，比基尼太阳镜准备好了，但是你的身材准备好了吗?这个夏天，若能拥有一双修长美腿，你就已经成功了一大半，美腿专家告诉你站着就能瘦，简单到不可思议的瘦腿秘诀还不赶紧收好了! 火热8月，你没法再像春秋季那样把自己的 热裤背心准备好了，短裙吊带准备好了，比基尼太阳镜准备好了，但是你的身材准备好了吗?这个夏天，若能拥有一双修长美腿，你就已经成功了一大半，美腿专家告诉你——站着就能瘦，简单到不可思议的瘦腿秘诀还不赶紧收好了! 火热8月，你没法再像春秋季那样把自己的双腿藏在厚厚的长裤中，满大街的热裤短裙都在提醒着你，该释放自己的双腿啦!作为闰密的《都市丽人》，当然知道你的心之所想，现在就和你分享瘦腿全方案，超简单又实用的小动作学起来，一起练就出修长的美腿吧，你也可以是夏季街上的火辣焦点哦! 瘦大腿 企鹅步不只是可爱 1、双腿并拢直立于地面，双手各拿一个小哑铃(可用瓶装水代替)置于大腿两侧，双臂往前翻转，手心朝前。2、双脚脚跟并拢，呈120度，膝盖向两侧打开，弯曲微蹲，上半身保持笔直，重心放在大腿根。3，每次维持微蹲状态30秒，恢复直立后再重复动作，共3组。 单腿站立的优雅 1、抬头挺胸收腹，双腿并拢直立于地面。2、双臂前平举，与地面平行，右腿保持直立，左腿抬起，左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，大腿小腿呈直角，脚尖绷直，重心置于右腿。3、维持平举状态10秒后，左腿平行往左打开，拉伸大腿内侧肌肉，保持10秒为一组，左右腿各3组。 站得住就能瘦得成 1、站在墙壁前一步远，双腿撑地，弯曲膝盖向后坐，背部和双掌平贴在墙上以作支撑，臀部悬空，小腿与地面垂直，大腿与地面保持平行，与上半身呈直角。2、水平抬起右腿，脚尖勾起，保持15秒，换另一条腿重复动作，共3组。 瘦小腿 “罚站”美腿 1、抬头、挺胸、收腹、提臀，双肩自然打开，双手各自平贴在大腿两侧。2、直立于一面墙壁或任何平面前，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚、脚后跟都要紧贴墙面，保持同一水平线。3、自然地呼吸，维持以上正确的姿势30分钟，在午餐或晚餐后进行为佳。 —小步 大功效 1、直立，抬头挺胸，收腹并双手叉腰。2、左腿向前一步，脚后跟着地，脚尖撑在墙壁或者3～5厘米的台阶上。重心落在右腿，右腿保持直立。3、上半身往前倾，重心前移，背部保持笔直，拉伸小腿后侧肌肉。每10次为一组，每条腿各做5组。 Hold住调皮健身球 1、直立，抬头挺胸，收腹并双手叉腰。2、右小腿向后抬起，大腿垂直于地面，利用小腿的力量夹住健身球(也可用抱枕或者折叠后的浴巾代替)，小腿肚带球向臀部挤压，脚掌勾起，重心落在左腿上。3、每30次为一组，每条腿各做3组。 让身体S起来 1、直立，双臂向前平举，手心相对，与肩同宽。2、将右手臂放在左臂下，肘关节相叠，弯曲双肘让手臂自然缠绕，手心尽量相对。3、双脚并拢，屈膝，重心放在左腿，抬起右腿放在左大腿上，右脚缠绕住左小腿，慢慢降低重心，保持15秒钟为一组，每边各做3组。 简单的减掉腿上的肥肉并不能勾勒出腿部的线条，而科学的瘦腿运动则能让腿部每个部位都动起来，从而起到均匀瘦腿的目的。 1.压低上身：两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面，然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。双腿交替各做10 简单的减掉腿上的肥肉并不能勾勒出腿部的线条，而科学的瘦腿运动则能让腿部每个部位都动起来，从而起到均匀瘦腿的目的。 1.压低上身：两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面，然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。双腿交替各做10次。 2.高抬腿：单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。 3.向两侧抬腿：把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背，在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。 4.弯曲、伸直膝盖：双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移，然后轻轻地伸直，重复30次。 5.侧卧抬腿：在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原，左右各做30次。 |
