时间:2019-12-03 00:53 来源: 作者: 点击: 次
| 随着秋季的到来，气温也明显下降。在秋冬季节，由于室外温度太低，人们对户外运动的热情也相对减少。特别是在空气质量比较差的情况下，想锻炼的市民便将目光逐渐转向室内，一时间带动了家用健身器材的热销。下面小编向大家推荐六大家用健身器材... 如今运动健身的理念越来越深入人心，城市中健身房也越来越多，不过不是所有的人都有充裕的时间，也不是每个人都会离体育场馆、健身房很近，时间、地点的不便使许多想系统健身的人们很无奈。越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。 家庭常用健身器材有哪些? 选购健身器材首先要看你健身的目的，不然，浪费了金钱不说，还不能达到很好的锻炼效果，那就得不偿失了。建立家庭健身房就得买健身器械，那么，买什么样的健身器材呢? 家庭健身选择器材的原则要遵循这几个方面：占地小、功能多、灵活性强的特点 跑步机 跑步机之所以成为健身房和家庭常用的健身器材，是因为它无论对于人体心肺功能的锻炼还是身体素质的提高来说，都是一种有效的健身工具。特别是对家庭健身来说，是一个挺不错的选择。 运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。在跑步机上走或跑，要比陆地走或跑省去了蹬伸动作，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。 参考价格：2500元-5000元左右，或万元以上。 仰卧板 仰卧板，进行腹肌训练，可以增加强度，并训练到平躺位置无法涉及的肌肉， 可以把脚夹在黑色圆柱处，躺在板上，做起坐动作，锻炼上腹肌。可以用手抓住黑色圆柱，躺在板上，做举腿动作，锻炼下腹部。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。 健身车 健身车具有普通自行车所不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度、掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表，你可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。 目前，先进的健身车已达到电脑化程度。车前屏幕除显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能外，还能计算出训练者的最佳训练时间、速度及耗费能量，让你既不用担心自己因运动量不足而致使减肥失败，也不必担心因运动量过大而造成身体不适。有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面，让你在锻炼时如同置身于田野外，顿觉心旷神怡。 适用家庭：体质普遍偏弱的家庭，行动不便者和康复病人。 参考价格：2000元～10000元。 划船器 曾几何时，那首美丽的童曲早已随年少时光离我们远去。然而，划船的确能极好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉，让我们全身肌肉都充满协调性。现在，划船器让我们在家里也能获得在水中划船一样的锻炼效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。 划船动作对活动脊柱关节，锻炼背部肌肉有着明显效果。练习“划船”时，要注意动作的连续性，每一个蹬伸动作后都尽量不出现停顿。在划行过程中，动作一定要到位。运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩，使训练事倍功半。 适用家庭：中老年人居多的家庭、电脑族 参考价格：2000元～4000元或更高。 哑铃 无论你是想长一点肌肉还是塑型，有一副哑铃，在家里也可以有很好的锻炼效果。哑铃“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉，分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。 哑铃适用人群：腹部肥胖者、迷恋身材者、健身爱好者、口味高雅者 参考价格：合理价格不含运费在9-10元/公斤 健身球 健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今已经不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，可以同时锻炼力量和柔韧度，并且可以避免力量训练时全身用力，而可以将训练重心集中在某几块肌肉上，这样的运动更加有目的性。 健身者可以趴在球上或者躺在球上做各种伸展锻炼，如果家里空间不大，也可以坐在球上代替椅子，都可以进行不同部位的力度与柔韧度训练，改善随着年龄增长而逐渐丧失的平衡能力。 适用人群：男性、女性均合适 好的运动模式：充分热身+适度运动+拉伸放松。10分钟的充分热身+10-15分钟的拉伸放松，不管哪种运动，正确的运动姿势(宁轻勿错)是运动安全的最 大保障。挺胸、腹部适度绷紧、下背部挺直，肩部放松不耸肩，是大多数运动躯干的标准姿态。请花一定心思学习掌握运动技巧。 在炎热的夏季，游泳是最受欢迎的一项运动。游泳的好处非常多，能够保护身体多处关节的健康，还有减肥的作用。那么，学游泳的步骤是什么？在学习游泳前，家长们必须了解儿童游泳的注意事项，这样才能让孩子玩的安全又尽兴。 学游泳的步骤是什么 1.装备要准备充分。初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像还有保护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正具体根据实际情况自己决定吧。 2.心理上的准备。除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。 3.游泳地。一般初学者大家还是建议去游泳池练习，水的波动不大。 4.救生圈。游泳护具.不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的新手学习游泳的步骤新手学习游泳的步骤。总比老呆在浅水区看别人游要好一点，刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池;以及看看别人是怎样游泳的，获取一些心得。 5.找个会游泳的人陪你一起去那是最好的，或者跟一位专业的训练老师学习，他们可以帮助你熟悉并分解一下动作。 6.刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始，在游泳池最低的水位应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里的水一般很深;初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。 7.学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下，那将是几组动作同时的完成啊!所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。 8.练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上，这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上，刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。 9.练习换气。带上泳帽，带上眼镜，慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的，一旦掌握不好节奏，出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。总之，前期学游泳的挫折是很多的。 10.练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好，到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习新手学习游泳的步骤游泳培训。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。 儿童游泳的注意事项 1、尽管你不必再扶着孩子，但是你或者教练应该在安全距离内时刻注意他的情况。 2、你要有耐心。有时孩子可能非常喜欢在水中玩耍，但有时他可能非常怕下水，这时你千万不要强迫他，应该等他准备好后再下水。 3、泳池中应该有深水区和浅水区的标志，如果能有分割线区分则最好。 4、千万不要临时找人替你照看孩子，即使有救生员在场也不行。 5、一些孩子讨厌把脸浸湿。在这种情况下，你可以在家中让孩子尝试着把头放在喷头下淋水，以逐步习惯。 |
