时间:2019-12-04 00:10 来源: 作者: 点击: 次
| 睡前瘦腿操A 1、并膝而坐。 坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。 2、仰躺屈膝。 仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10- 睡前瘦腿操A 1、并膝而坐。 坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。 2、仰躺屈膝。 仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。 3、单腿侧抬举。 左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。 4、手伸踢。 坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直，弯曲左膝盖成直角，同时抬起左腿。然后放下，换右腿弯曲，这样左右交替重复10次。 5、仰躺屈膝上抬。 仰躺在地上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。小幅度的画圆圈约10个，然后放下，换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。 6、单腿莲花前伸。 坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。 睡前瘦腿操B 1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。 2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。 3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。 TIPS：两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月，大腿的肥肉都会没影踪！ 微信频道报道，微信好友（蕊蕊）在微信咨询中说道： 我不喜欢自己做食谱，有没有运动的方法瘦小腿？ 咨询相同问题的人包括（花扦）（蓝紫色爱恋）（中间 爱）等。 微信频道推荐瘦小腿运动书本 收小腿 身体坐直，将书本夹在小腿中间。深深吸一口气，然后双脚 微信频道报道，微信好友（蕊蕊）在微信咨询中说道： “我不喜欢自己做食谱，有没有运动的方法瘦小腿？” 咨询相同问题的人包括（花扦）（蓝紫色爱恋）（中间 爱）等。 微信频道推荐瘦小腿运动——书本 收小腿 身体坐直，将书本夹在小腿中间。深深吸一口气，然后双脚向前提起伸直，维持动作约10秒，慢慢呼气，把脚放回地上。重复动作20次。 Tips：做动作时，腰部要保持挺直，双脚举起书本后，要小腿有酸软感觉才适当。 微信频道推荐瘦小腿运动——跷脚 收小腿 右脚站直，左脚的脚踝跷在右脚旁，维持动作2O秒。交换双脚，同样维持动作20秒。重复10次。 Tips：做动作时，上半身要保持挺直，并可伸直双手保持平衡。 微信频道推荐瘦小腿运动——压脚 跟紧实小腿 双手贴向墙，双脚站在楼梯上，脚跟悬空。脚跟尽量向下压，至感到小腿肌肉收紧，维持动作10秒。重复动作10次。 Tips：离地提起脚尖时，要把脚尖尽量伸直，至感觉小腿有酸软感觉便恰当。 |
