时间:2017-10-14 00:15 来源: 作者: 点击: 次
| 原标题：大脑肾脏都爱啥 揭秘人体7大部位最需要的营养 人体需要营养，才能正常“运转”。但你知道吗，身体的不同部位，需要的营养也是不同的。例如骨骼：钙质和维生素。这是最为人们所熟知的一种，特别是更年期女性很容易因缺钙导致骨质疏松。下面一起来了解一下身体所需的营养素吧！ 一、大脑：维生素。 维生素的作用：有研究表明，维生素可以提高大脑灵活度，增强记忆力。晒太阳是使身体获得维生素的最简单方法，同时可以考虑服用补剂。 研究表明：每天服用一剂维生素能把罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素，这部分维生素占身体维生素供给的90%。 如何补充营养素：富钙及富含维生素的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。 二、眼睛：维生素、和锌。 维生素的作用：维生素是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。维生素的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。 另外，坚持按时服用维生素还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。锌有很多的作用，能提高智力，而且和维生素搭配时，还可促进维生素的代谢，维护视觉功能和皮肤健康。 如何补充营养素：维生素以水果中含量较高，青椒中也含量颇高；蔬菜，特别是胡萝卜等含维生素较高；锌元素则主要存在于海产品、动物内脏中。<原标题：大脑肾脏都爱啥 揭秘人体7大部位最需要的营养 三、心脏：欧米伽—3脂肪酸。 维生素的作用：鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯(会增加心脏病和糖尿病风险)的水平。每天服用1000毫克，可有效预防心脏病，并能帮助心脏病患者降低冠心病风险。 鱼油是指富含（二十碳五烯酸）、（二十二碳六烯酸）的鱼体内的油脂。普通鱼体内含、数量极微，只有寒冷地区深海里的鱼，如三文鱼、沙丁鱼等体内、含量极高，而且陆地其他动物体内几乎不含、。因此选用深海鱼来提练及。 如何补充营养素：存在于鱼肉、鱼油、海藻中，以深海鱼含量最高。 四、肾：维生素6。 维生素的作用：多喝水是保持肾脏健康的最好方式，每天补充40毫克维生素6可以降低60%的肾结石风险。维生素6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素6，因此它对防治某些妇科病大有益处。 一般而言，人与动物的肠道中微生物(细菌)，可合成维生素6，但其量甚微，还是要从食物中补充。其需要量其实与蛋白质摄食量多寡很有关系，若吃大鱼大肉者，应记住要大量补充维生素6，以免造成维生素6缺而导致慢性病的发生。 如何补充营养素：在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。蔓越莓中所含的有效成分也可预防尿路感染和肾感染。<原标题：大脑肾脏都爱啥 揭秘人体7大部位最需要的营养 五、皮肤：类胡萝卜素。 维生素的作用：活细胞中生物合成的产物或动物体内代谢过程的产物。绿叶菜中发现的类胡萝卜素：叶黄素和玉米黄质，可以改善皮肤质地，令皮肤水润、光泽，散发迷人的光彩。 如何补充营养素：β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的，橘色的水果 ( 如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈蜜瓜和冬瓜)。 大体上，越是颜色强烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡萝卜素。 叶黄素存在于深绿色、深黄色的蔬果和花卉中，如甘蓝、菠菜、绿花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盏花、万寿花等都富含叶黄素。 六、骨骼：维生素。 维生素是结缔组织、骨骼、牙齿形成所必需，是伤口愈合和牙龈健康的重要条件，协助脂肪的分解，促进铁的吸收，是重要的抗氧化剂。 如何补充营养素：上述也有提到过，维生素主要存在于水果中，其中芦笋、针叶樱桃、青椒、甘蓝、柑橘类水果含量较高。< |
