时间:2018-02-11 00:56 来源: 作者: 点击: 次
| 早晨怎么做减肥瑜伽？ 1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。 2、双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。 3、左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。一边呼气，一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次。一边呼气，一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。 4、双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。 5、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步，前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直。你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。 中午怎么做减肥瑜伽？ 1、俯卧在地面上，让你的胃和前额休息。屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽。呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面。吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面。向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直。抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松。保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。 2、跪在地上，脚背紧贴地面。呼气，慢慢坐下，放松你的膝盖。让你的双腿并拢，双手放在大腿上。保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身。把你的手放在背后，在十指紧扣。呼气，向后伸展你的手臂。这样做你会感到肩膀和胸部张开。呼气，你的上身从臀部向前弯曲。呼气，向上抬起手臂至你舒适的高度。身体继续向前弯曲，直至前额触碰地面。如果你的前额无法触碰地面，你可以在地上铺上毛巾。保持这个动作30秒至3分钟。 |
