时间:2018-05-10 00:05 来源: 作者: 点击: 次
| 误区一：运动前不热身，运动后不放松 热身在运动前是必须要做的事情，不单单是防止在运动中意外受伤，热身时也是在帮身体预热，加快血液循环，让运动的时间更长，脂肪燃烧得更多。在运动过后，紧绷的肌肉需要得到按摩和放松，不然就只能自己吃苦头了，如果不让身体有一个缓冲的话，肌肉和关节就很容易会出现疼痛等问题。 误区二：运动时间过长 刚刚开始运动的时候，我们每个人都是热情满满，每天恨不得有多少空闲的时间都拿来锻炼，所以往往运动的时间会超过一两个小时，对于刚开始训练的人来说，初期运动量过大，反而不利于减肥健身，身体的负担太大，所以应该将运动的时间控制在1个小时左右就可以了。 误区三：不要按照别人的运动量来要求自己 在健身减肥时候，我们通常习惯参考别人的运动方式和运动强度，但是每个人的身体状态不相同，别人的方法未必就是适合自己的，如果别人的运动强度过大，自己按照那个来，很容易失败挫伤自信心，运动强度太小，又会影响自己健身减肥速度。因此，不用去模仿别人的方法，还是选择适合自己的是最好的办法。 误区四：只做同一种运动 每天去健身房都会用几种器械呢？肯定有些人会觉得这个问题没法回答，因为他们每天只做一种重复的运动，运动方式太单一，只锻炼一个地方，也是会影响运动减肥的效果的。每天换两种运动交替训练，或者每隔几天换一项运动，这样可以让身体每一个部位都得到锻炼，更容易减肥成功。 误区五：不具有挑战性 如果我们每天都只做相同的运动项目和运动强度，那么久而久之，身体也会习惯了这个节奏，减肥健身的效果也会变得缓慢，这时做出适当的调整，适量增加运动的难度，或者去练习一项新的运动项目，可以增加新鲜感以及更具挑战性，身体也会有新的体验，更能帮助我们健身减肥。 |
