时间:2018-10-16 00:28 来源: 作者: 点击: 次
| 健康是女人美丽的根本，保养子宫比塑身修身更重要，这一套瑜伽则有助子宫保养： 一、犁式 1、双腿上举90度，双手扶在后腰处。 2、缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。 3、维持身体平衡，保持呼吸五次。 4、重复上述动作。 此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。 二、猫式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。 2、呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。 3、吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。 4、重复2-3步。 此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。 三、半月式 1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展；左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。 2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地(或左指尖点地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困难，眼睛就平视前方)。 3、保持呼吸6-10次，而后换另一侧。 此体式有益于保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。 ！ |
