时间:2018-12-03 01:16 来源: 作者: 点击: 次
| 有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。 一、头颈部 1、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。 2、双手换头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。 作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。 二、上肢运动 坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。 作用：增强上肢力量，活动肩关节。 三、腰部 站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。 作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。 四、下肢运动 坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。 作用：增加下肢力量。 |
