时间:2018-12-23 00:35 来源: 作者: 点击: 次
| 跑步变瘦秘诀一： 跑步能提升身体新陈代谢，帮助身体变成容易瘦的体质！长期坚持跑步，脂肪会被一点一点燃烧，瘦下来原本松松垮垮的部位，会变得紧致！每周跑3-4次，每次20分钟以上。脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳！没时间的MM、不想运动的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次都会有很好的效果。速度则以跑步时能说话为宜。心跳120次左右时脂肪燃烧最容易并且燃烧最彻底，即跑步时还能说话的程度。慢慢跑才是有氧运动，才是变瘦的窍门。千万不要像百米冲刺那样冲，不仅不瘦身，还练出肌肉腿。大步地跑，虽然能锻炼肌肉，但容易让肌肉疲劳，练出壮壮的小腿。比起步幅，跑步姿势更重要！ 跑步变瘦秘诀二： 让全身的肌肉缓和起来后，跑步效果就会提升。运动后的拉伸更能缓解肌肉，有效预防肌肉腿。 肩关节运动： 打开比拢肩胛骨，扩展肩的有效运动范围，跑步时手臂运动更顺畅。 Step1放松腋下的状态，用手指按摩肩部。 Step2边吸气边提升胳膊肘，手指不动，手肘做画圈运动。 Step3手肘在上面的话边吐气边尽可能手肘往后绕。 次数：重复10次。 股关节运动： 腿轻轻运动，股关节的可动区域尽量前后扩展，同时跟腱也尽量伸展。 Step1右手臂往前左大腿提升。边吸气边尽量提升。 Step2右臂往后拉，左臂往前同时左脚往后伸展脚跟着地。 次数：左右交替进行，重复10次。 跑完伸展，避免肌肉腿！ 拉伸脚趾： 跑步者小腿容易酸痛，脚踝脚趾务必要拉伸。那是很容易劳累疲劳的部位，需要特别注意。正坐屁股靠在脚跟上。膝盖往上拉，拉伸脚趾和小腿。 次数：每次维持20秒。 拉伸的大腿向各个方向伸展。如果不能很好站立，出现东倒西歪的话，可以靠着墙壁。 步骤1.左脚站立，用右手拿着左脚尖，脚跟靠着屁屁，保持弯曲的姿势。 步骤2.这样的姿态倾斜上身。稍微动一下伸展的地方，小小的变化一下。 次数：左右交替进行，反复10次。 跑步变瘦秘诀三： 跑步时这样做，才能成功瘦10斤！ 1、保持呼吸顺畅 通过大口呼气吸气能让新鲜空气进入体内，所以跑步中一定要保持呼吸顺畅。 2、视线稍微往下 如果远远地只看前方身体会向后弯曲，所以视线稍微往下一点，就像看着眼前同样高度的人的肩膀一样。 3、重心向后容易失去体力，导致很快人就感觉疲劳。但是也不能过分前倾，否则背部会边缘，腰的位置会往下，也是不好的。 4、手臂斜往前方 正面：手臂离开身体空开一个拳头左右。感觉身体像个“八”一样斜着然后摆臂。 侧面：肩部放松，握紧拳头，不要太用力，肘部弯曲90°左右。 5、肩部不要用力 肩膀过分用力的话很容易疲劳，手臂也会酸痛。想要用力却力不从心的时候就要特别注意了！ 6、背部要绷紧拉直，腰的位置要高 注意不要太过，背部要拉直。腰则需要保持高位。 7、脚跟先着地 一直脚掌全部用力着地是受伤的原因。一定要脚跟先着地，最后脚尖着地。 |
