时间:2019-12-03 02:04 来源: 作者: 点击: 次
| 夏日，又到了秀身材的好季节。想去梦中的海滩度假胜地晒一晒新入的性感泳衣，想和姐妹淘起穿着露肤度高的情侣装逛街，可是，身材的状况好像不是很给力。慧俪轻体来帮你轻轻松松将对好身材的渴望，化解成点滴日常轻运动，收获事半功倍的健身效果。 需要避免 夏日，又到了秀身材的好季节。想去梦中的海滩度假胜地晒一晒新入的性感泳衣，想和姐妹淘—起穿着露肤度高的“情侣装”逛街，可是，身材的状况好像不是很给力。慧俪轻体来帮你轻轻松松将对好身材的渴望，化解成点滴日常轻运动，收获事半功倍的健身效果。 需要避免 很多人一天中会去健身房挥汗如雨一小时，但接下来的时间不是在办公室对着电脑坐半天，就是在家追着热剧吃零食。这样的结果，反倒不如那些从不去健身房，却总是忙忙碌碌，在生活中抓紧点滴运动机会的人。 值得鼓励 慧俪轻体告诉大家，运动最重要就是规律性，因此将运动融入生活中十分重要，点点滴滴都是运动：打扫房间、洗碗、遛狗，都可以成为运动的一部分。扫地、拖地，吸尘8分钟，打网球5分钟，上下楼梯6分钟，都相当于步行1000步。 需要避免 大多数人都认识到运动的重要性，周末不再睡懒觉去锻炼。但是大家选择的运动项目多是健身操、打羽毛球之类容易消耗体力的运动。想一想，之前五天都是在办公室里度过，基本没有什么运动，周末突然集中锻炼，会打破已经形成的生理和肌体的平衡，给身体造成负担与压力。 值得鼓励 慧俪轻体建议，培养运动习惯要从轻缓运动开始，选择诸如步行、瑜伽、塑形操等等。让身体慢慢适应，将运动时间适当延长，运动会渐渐成为身体自发的一种习惯。下面推荐几套简单易行的慧俪轻体塑形操，针对不同身体部位，让你在家在办公室随时随地都能运动，不用去健身房也能轻松收获好身材。 轻松塑造大腿和臀部曲线 针对部位：大腿和臀部 动作要点：站立，大腿前抬至地面平行，放回起始位置。 注意事项：该动作救到自己感觉疲惫为止，放松，然后重复几次。 轻松塑造小腿曲线 针对部位：小腿 动作要点：站位或坐位，用小腿的力量蹬地，前脚掌着地，使后脚跟离开地面。 注意事项：该动作做到自己感觉疲惫为止，放松，重复几次。 轻松塑造腹部曲线 针对部位：腹部(侧腹部) 动作要点：坐在椅子中间，腹部用力，先向右侧弯曲身体，尽可能幅度犬，身体不要扭转。还原至准备姿势，向左侧弯曲身体。 注意事项：做的过程中，身体不要扭动。仰卧蹬车 针对部位：腹部 动作要点：仰卧在垫子上，保持上身平直。两腿类似于骑自行 车，交替向上，向前伸蹬。 注意事项：上身保持平直，不要含胸。 半夜三更去锻炼，在城市里这早巳不是什么新鲜事了。有人为了躲避白天污浊的城市空气，于是把锻炼时间选在深夜，那时马路上汽车最少；有人是迫不得已的夜班族，只有凌晨一两点才有时间给身体加加油。在本该睡觉的深夜却去进行大汗淋漓的运动，这样的锻炼对健 半夜三更去锻炼，在城市里这早巳不是什么新鲜事了。有人为了躲避白天污浊的城市空气，于是把锻炼时间选在深夜，那时马路上汽车最少；有人是迫不得已的夜班族，只有凌晨一两点才有时间给身体“加加油”。在本该睡觉的深夜却去进行大汗淋漓的运动，这样的锻炼对健康而言是加分还是减分? 半夜去跑步的基本都是年轻人，大多都是工作原因造成的“夜猫子”。一位媒体工作的人员说：“每天中午12点起床，到夜里三四点才睡觉，七八年了都是这样的生物钟，我觉得半夜跑步并不会影响我的休息。” 在一家广告公司上班的员工也是一个深夜健身族，不过做的运动是瑜伽：“差不多有一年多了吧，我每天睡觉之前都要自己在家做个半小时的瑜伽，运动并不剧烈。” 在美国，已经有24小时营业的健身俱乐部，这些俱乐部基本是小型健身房。每天有很多的客流量在午夜到凌晨5点出现，这些健身者中有“夜猫子”、失眠症患者和夜班族。 而在国内，24小时健身房目前仍是空白。 深夜剧烈运动养生大忌 中医专家认为：熬夜已经无益健康，深夜运动绝对是健康和养生的大忌。 中医讲究人与自然的协调发展，人应该去适应自然界的规律，这样才会对身体健康有益。在中医的“十二时辰养生理论”中，晚上9点到11点是亥时，这个时间应该是人身体的调理、放松时间，也是最佳的入睡时间；11点到凌晨3点，应该是人的熟睡时间，这时肝胆进行排毒；凌晨5点到7点，是肠的工作时间，人体最好这时进行排泄；早上7点到9点，则是胃的工作时间，此时人应该吃早餐了……这个就是养生的基本法则，如果违背，一定对身体健康不利。 对夜班族来说，一下班也应该马上去睡觉，再去运动出汗迫使身体兴奋，就是不健康的生活方式，这类人群应该尽量在白天挤出运动时间。 中医理论中，下午4点是申时，此时是一天中最佳的运动时间。可以晚上健身但不可过晚 深夜健身到底好不好?现在健身界有两种观点。第一种观点认为，由于植物光合作用的关系，健身者白天锻炼能吸人大量氧气，特别是对年纪大的人来说，白天锻炼是最合适的时间。但另一种观点认为，夜里由于供氧不足，正好给健身者创造了一个恶劣环境下的锻炼机会，促使身体超强运动。 运动专家认为：最佳的运动时间还是“跟着太阳走”，日出而作，日落而息，对健身也同样适用，在这段时间里进行健身是最合适的。但是现在城市的空气污染越来越严重，而且很多上班族在下班以后才有锻炼的时间，所以选择在晚上锻炼的人会越来越多，这个时候去锻炼也不错，但要注意的是睡前一两个小时不要做太过剧烈的运动。至于深夜健身，如果不是情况太特殊建议不要那样做，如果非要选择那个时间最好养成规律，没有规律的生活和锻炼一定会给健康减分。 |
