时间:2018-03-15 00:46 来源: 作者: 点击: 次
| 2.睡前做些舒缓运动 许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。 3.睡前要让身心放松 一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速的入睡。 当然，除了以上几条以外，还要有一些其他注意事项： 1：睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。 2：晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。 3：如果躺下后睡不着，还可以用几下几个方法来试一试。 (1)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 (2)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (3)一勺醋，倒入一杯凉白开，喝掉，可以促进睡眠。 |
