时间:2018-06-20 00:21 来源: 作者: 点击: 次
1、增加食盐量 炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。 2、保证充足的睡眠 在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。 3、增加钙、磷、钾 由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。 4.增加体内热量 游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。 |