时间:2018-08-19 00:02 来源: 作者: 点击: 次
| 向松弛手臂say no 这个动作是训练你的手臂三头肌，这样夏天的时候就可以穿上漂亮的无袖上衣啦！ 1.坐姿，膝盖弯曲呈直角，上身往后仰，两臂打开在身后撑直，指尖向着腿部，臀部抬离地面，眼睛看着运动鞋处。 2.呼气，以较慢的速度下降上半身，直到似乎要触地的时候暂停，呼气，并返回1的位置。 重复20～24次为一组，然后休息40秒再继续。每天做3～5组。 侧面的S线 这个动作能让你的侧身曲线更优美。 1.在一个舒适的位置右侧身躺着，右手屈肘撑起头部，左手放在腰前地上，两腿并拢。 2.呼气，向上抬高双腿，直到不能再爬升时停顿。呼气，并回到1的位置，换另一侧重复相同动作。 每组14～20次，然后休息约30秒后再重复。每天做3～5组。 紧实大腿 这个动作能锻炼臀部及大腿，同时也有助于脊柱保持良好姿势。 1.双膝跪地，俯身，两手屈肘固定上半身。 2.呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟，此时脊柱、臀部、大腿在一直线上，感觉肌肉紧张。然后呼气，慢慢回到1的位置。 重复16～24次为一组，每组间休息30秒。每天做3～5组。 消灭梨形身材 这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的线条。 1.站姿，两腿看开与肩同宽，目视前方。 2.呼气，向下坐，同时手臂向前伸直，直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。 重复10～30次，然后休息约40秒再继续。每天做3～5组。 |
