3大方法助你春季养生 拥有健康体魄

　　养生是每个季节、每一天都要做的。而正值春季，养生需要适当增加高热量的食物，另外增加活动，这样才能更好抵抗疾病。另外，春季养生也少不了食疗，合适的食疗能让养生效果倍增哦!

　　春季养生方法一：增加热量

　　春季的营养构成应以高热量为主。可以多吃谷类制品，还要选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，可以及时补充能量物质。另外，还要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。同时，小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，可以抗病毒。胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，可以保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，就可以抵抗各种致病因素侵袭。

　　春季养生方法二：活动筋骨复“元气”

　　因为寒冷的天气使血流缓慢，降低肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性，易发生，因此，在运动前要做好充分准备。充分的活动，可提高中枢神经的兴奋性，增强心肺功能，加快血液循环，关节、肌肉弹性增强，能更好地适应剧烈运动的需要。另外，用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，可以对空气有加温加湿作用，对保护肺脏有帮助。还要注意增减衣服，预防。当运动时身体发热出汗，可适当减少衣服，但是注意在运动后一定要及时穿上衣服，避免着凉感冒。

　　春季养生方法三：注意饮食

　　春季养生，少不了注意饮食方面。在日常饮食中，不要过量吃生冷瓜果，最好是清淡易消化的食物，忌肥甘厚腻及暴食;可适量选用健脾利湿之品煮粥食用，如莲子、薏米、赤小豆、白扁豆、玉 米、大米、冬瓜等。另外，适量食用生姜，可以祛湿，还可以温中，这就是中医所说的“春夏养阳”。在保健方面，可以按摩脾胃经的穴位，如足三里、 中脘、建里、上巨虚、下巨虚、丰隆、阴陵泉等。

　　春季养生食疗：

　　1、红枣莲子玫瑰粥

　　材料：红枣5枚，莲子10克，黑芝麻20g，生麦芽50g，高粱50g，荞麦30g 玫瑰10g。

　　做法：用以上7味文火煮成粥，适量食用。

　　功效：可以益气养血、疏肝解郁。

　　2、玫瑰菊花茶

　　材料：玫瑰花、菊花、枸杞、大枣。

　　做法：将以上材料用作茶饮。

　　功效：可以清肝养血、疏肝解郁。

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