时间:2017-03-16 01:33 来源: 作者: 点击: 次
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这个时候才去补充普通的白水,不仅不能补充运动所损失的营养物质,还会增大排汗,严重者还可能造成脱水。所以运动前后和运动过程中,补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。
近日,世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院就将运动补水的原则概括为以下几点:
第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
第二,运动过程中,每过15分钟就要喝一口水,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11~0.15克盐,并将水温控制在15~22°C。有确切研究证明,运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,如果此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。
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