时间:2019-11-03 15:56 来源: 作者: 点击: 次
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在我们日常生活中，深蹲也是比较常见的一种运动方式，那你知道深蹲对男性的好处有哪些吗?在平时男性深蹲有哪些正确的方法，在平时男性深蹲要注意哪些事项呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。 深蹲对男性的好处有哪些 1、提高身体弹跳力 男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量,这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的,有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。 2、强健心肺功能 男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸,并且进行有效的深呼吸,这个过程中能够不断促进胸腔的大化吸气、呼气,从而帮助提高肺活量,增强心肺功能。 3、增长全身肌肉 男人练习深蹲的过程中,无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。 4、提高全身力量 男人练习深蹲是能够有效提高身体的力量的。特别是在进行有负重的深蹲的时候,身体每练习一次深蹲就能够调动身体的骨骼肌肉做功,这种力量锻炼比一般的运动练习效果要好得多。 男性深蹲有哪些方法 1、相扑式深蹲 用两手握住一支哑铃。两脚分开与肩同宽,脚尖向外45度。提起脚跟,保持身体平衡,弯曲膝盖。慢慢蹲下身体,保证后背挺直。不要让膝盖超过脚尖。慢慢挺直身体,放低脚跟。在做深蹲运动时,要收紧小腹,保持平衡。 2、椅式深蹲 站在一把椅子前面,像要准备坐下一样。两脚分开与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手各举一直哑铃。弯曲膝盖,直至臀部马上接触到椅子位置,再回到初始动作。不要给膝盖太大的压力,保持膝盖放松。 3、前蹲深蹲 这是基本深蹲的变形动作,要求两臂向上伸出,握住举重棒。两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上。两脚脚尖向外略微分开。把举重棒放在脖子下面的胸前,与锁骨平行。从下方抓住举重棒。在架子上抬起举重棒,如果架子挡住了你就向后退一步。目视前方,保持后背挺直,弯曲身体,脚后跟不要抬起。收紧小腹。保持后背挺直。在做深蹲运动时,保持全身收紧,让身体来承担重量。缓慢下蹲,直至大腿和地面平行。 (养生) 在我们生活中，羽毛球是很多人都比较热爱的一项运动，那你知道经常打羽毛球的话对我们的所以会有哪些好处吗?在打羽毛球的时候又会有哪些禁忌呢，你知道打羽毛球有哪些技巧吗?接下来就和小编一起去了解一下吧。 打羽毛球的好处 1、锻炼体力和减肥瘦身 在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。 打羽毛球作为全身运动,可以让人汗流浃背,消耗热量,身体内多余的脂肪也在运动中得到燃烧。一般打羽毛球1小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里,长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。 2、锻炼关节和排毒养颜 其实在打羽毛球的时候人体会有大量的汗液排出。通过大量的出汗可以把你身体内的毒素排出体外。 在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。 3、预防心脏疾病和增加肺活量 坚持打羽毛球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。 在平时经常打羽毛球的话会加快血液的流淌，从而使冠状动脉有足够的血液供给心肌,能够有效的预防体内的各种心脏病。而且通过全身的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。 打羽毛球有哪些技巧 1、打羽毛球时可以选择甜区更大的拍形 所谓甜区,就是球拍面的佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。 (养生) 男人怎样练习深蹲的动作 1、半蹲深呼吸 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。 2、大腿夹毛巾 先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒。 3、扶墙拉伸腿 双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。 4、阶梯掂脚尖 利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。 深蹲对男人有什么危害 1、损伤膝盖 你在深蹲到低点的时候,如果放松肌肉时你的膝关节出现了脱开,这样你的韧带和软骨组织可能没办法承受它们大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。 2、损伤腰部 其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直,重要自然不会挤压在腰背部,而是通过脊柱直接到了腿部,这样就不会对你的腰部造成伤害了。 3、伤害心脏 并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。 男性深蹲要注意什么 1、其实不管在做任何一项运动的时候都要量力而行，深蹲也不例外。这是因为深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。 2、在做深蹲的时候一定要注意正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。 3、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。 4、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10-15个一组,2-3组就够了。 5、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。 6、在做深蹲运动的时候一定一定要保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。 7、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。 结语：通过文章我们了解到，做深蹲运动对男性朋友的身体有极大的好处，因为男人练深蹲不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。但是在做深蹲的时候也要注意正确的动作，避免错误的动作给身体造成危害。 延伸阅读： |
