时间:2018-02-05 09:11 来源: 作者: 点击: 次
| 经常跳健美操除了有减肥瘦身的功效，还能够增加提高身体素质、调节身体的协调能力，伴随着音乐练习还可以提高自己的韵律感。对于这种一举多得的运动，想必大家也会很喜爱的，今天为大家介绍一下关于健美操减肥的几个必知要点，喜爱健美操的朋友一定不要错过了哦。 一、运动前 在跳健美操之前，我们首先应该做好准备工作，选择一套适合自己的运动装和运动鞋，服装最好以透气性好为标准，利于排汗的衣服会穿着比较舒适。 服装穿戴整齐后，我们就需要选择进行练习的场地，如果在专门的健身房里进行，那么就可以跟大家一起练习，共同探讨在运动中遇到的问题，与大家在一起也会更加激发自己的减肥热情与跳操时的积极性。在家里，也可以看着视频进行学习，但是一定要给自己制定一个计划，只有长久的坚持才有意义哦。 在跳操之前，还有一件必须要做的事情，就是热身运动了。花十分钟的时候，让自己的各个关节得到充分的活动，适度的进行拉伸，蹦跳，以免由于运动动作太多，对关节和肌肉造成损伤。 二、运动中 通常跳健美操的时间要得到三十分钟以上，在运动的过程中，慢慢适应，逐步调整自己的呼吸，最开始练习的时候，可能坚持不了多久就觉得很吃力，这些都属于正常的情况。要想通过有氧运动来燃烧脂肪，就必须长期坚持下去，开始的时候很困难，时间长了，身体适应了，就会变得越来越轻松了。 三、运动后 跳操结束后，不要马上坐下休息，先站立一段时间，让身体得到一个缓冲，之后疲劳感也会逐渐消退。 健美操运动量比较大，因此并不一定要每天都练习，每周三到五次就可以，现在身体也不会因为每天的运动而感到太疲劳。在减肥有一定效果的时候，也要坚持练习，因为跳操也是可以防止反弹的。 |
