时间:2018-02-08 00:36 来源: 作者: 点击: 次
| 1、配合力量训练 很多人在减肥的时候都不会进行力量训练，觉得力量训练会让体型变得更壮，但其实事实上，合理的力量训练是有燃烧脂肪减轻体重的作用的，而且一般的力量训练也不会让你变得满身肌肉的，它会让你的身材更有线条美，所以女士们大可不必担心。 2、充分利用黄金时间 早上和傍晚都是运动的黄金时间，所以要充分利用好这段时间来运动减肥。一般人体在早上的体温较低，肌肉比较僵硬，这个时间可以进行耐力练习，比如跑步或者骑单车。傍晚的时候，人体的肌肉和关节都比较柔软灵活，这个时间可以来做力量训练，是拉伸筋骨的理想时间。 3、运动节奏快慢有序 做有氧运动的时候，速度越快心跳也就越快，有利于消耗更多的热量，但是在做力量训练的时候，动作反而慢一些比较好，这样肌肉比较容易适应节奏，也能更好的拉伸筋骨，达到减肥的目的。 4、补充维他命C 维他命C能够增强人体的抵抗力，也能帮助肌肉在运动后迅速复原，维他命还有预防细胞受损的作用，可以缓解运动后的肌肉酸痛，日常生活中可以通过多吃柑橘及绿叶蔬菜来获取维他命C。 5、充分的休息 足够的睡眠对于减肥来说也非常有必要，充分的休息能够让肌肉尽快的复元，每天至少要保证七小时的睡眠时间，过度熬夜以及睡眠不足都有可能会导致肥胖。 |
