时间:2019-11-29 00:19 来源: 作者: 点击: 次
| 夏天即将到来，又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀，[最减肥 女刊瘦美人]手机频道教你2个瘦腿又翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。 推荐： 臀腿小运动NO.1立姿侧抬腿 STEP1：双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸 夏天即将到来，又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀，[最减肥 女刊瘦美人]手机频道教你2个瘦腿又翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。 推荐： 臀腿小运动NO.1立姿侧抬腿 STEP1：双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部；单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。 STEP2：吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点；用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直；只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了；停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。 臀腿小运动NO.2立姿后抬腿 STEP1：双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部；脚尖向前，两手扶着椅背或墙面（反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以） STEP2：吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点；用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔；感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸；停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。 有没有简单易做的提臀小动作？ 释疑： 解析：造成臀部下垂的原因多种多样。1.久坐无论是在工作或还在上学的朋友，常因为缺乏运动，使久坐的屁股供氧不足，造成血液循环不畅，导致臀部下垂。2.站姿不正确不正确的站姿同样会引起血流不畅，致使臀部肥胖。3.抽烟 有没有简单易做的提臀小动作？ 释疑： 解析：造成臀部下垂的原因多种多样。1.久坐无论是在工作或还在上学的朋友，常因为缺乏运动，使久坐的屁股供氧不足，造成血液循环不畅，导致臀部下垂。2.站姿不正确不正确的站姿同样会引起血流不畅，致使臀部肥胖。3.抽烟、喝酒、熬夜，容易导致人体代谢功能变差，肌肉松弛，结果可想而知。 瑜伽课堂开课，教你如何1招挽救下垂臀！ 瑜伽摆尾 全身紧绷俯卧，双臂弯曲，手掌重叠置于下巴下。将任一一只腿匀速抬升至极限，另一只脚的脚掌抵住抬升腿的膝盖上，保持20秒后回原。换腿继续，完成后全身放松俯卧于地休息3分钟。早、中、晚各1组，2周见效。 该动作有助于紧实臀部肌肉，提升臀位，美化臀部线条，同时还能塑造纤细腿型。 |
