时间:2019-04-22 00:01 来源: 作者: 点击: 次
| 对减肥者来说，运动是最健康、最环保的减肥方法，没有之一。通过运动，有马甲线、纤细的手臂、线条感十足的大长腿，无疑是很多妹纸做梦都想拥有的。很多想通过运动变成窈窕淑女的妹纸，却因运动后发现体重增加而放弃了。明明留了汗出了力，为什么体重会不增反减？到底怎么回事呢？其实在决定运动减肥前，我们应该先知道这些可能导致体重不减反增的原因。1、糖原和水作怪一般在运动结束后，身体由于运动的刺激，会比运动前储存更多的糖原。另外在合理的饮食下，糖原也会迅速补充，在这个过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存水，也就是说，当我们身体储存了100g糖原的时候，会同时储存上3倍的水，这样就会有400g的重量增加。如此一来，运动之后体重增加也就不奇怪了。为什么运动后体重反而增加2、没有坚持运动虽然这样，大家也不要在运动后减少水分的摄入，如果我们在进行了大量流汗的运动后却不补充水分的话是容易使身体脱水的，糖原也无法得到补充，这样对身体健康是不利的。所以运动之后还是要补充水分，并且适当补充碳水化合物。至于运动之后的短暂性体重增加不需要太在意，只要坚持运动下去，大约两周左右就会消失。3、运动时间过短一般情况下运动只有超过半小时以上才能达到燃烧热量的目的，所以如果运动时间较短的话，并不能代谢脂肪，因此减肥瘦身效果并不理想，建议每天坚持1-2小时的时间进行运动。4、运动幅度过小如果运动过程中动作不达标，此时的肌肉就不能达到良好的收缩，因此瘦身的效果也就不会理想，建议大家一定要认真运动，只有动作做到位了才能实现预期的减肥瘦身效果。为什么运动后体重反而增加5、运动后暴饮暴食瘦身的过程中一定要注意警惕避免饮食不均衡，因为运动后我们身体内的热量得到消耗，此时就会增加对于食物营养的渴望，因此运动后可能会出现饮食量增加的情况，如果脂肪含量摄取过多的话，同样也会有体重增加的可能!减肥是一件说难不难，说简单又不简单的事，找对方法从坚持是最关键的也是最难的。有的妹纸想运动减肥，但又不喜欢大汗淋漓的感觉。那么，瑜伽和你很相配哦。有没有发现长期练瑜伽的人，身形很漂亮，有一种宁静自然的线条美。有人说因为瑜伽很轻柔，所以达不到减肥的效果。那你就大错特错了，你看那些常年练瑜伽的人，谁的腿不是美腿来着？瑜伽里有很多经典的动作，可以针对性的锻炼你不同的部位。今天教大家在床上都能做的9个瑜伽动作，可以瘦全身的哦。快动起来，和讨厌的赘肉说再见吧！1、深呼吸做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。获得平静安宁的精神状态。2、仰卧腿交叉腿仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。9个床上瑜伽动作瘦全身3、仰卧交替蹬腿双手抱于脑后，玩去双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿，共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。4、仰卧卷腹1双膝弯曲成90度，并拢，小腿与地面平行，双手抱脑后做向前方的卷腹动作，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。5、仰卧卷腹2双腿分开一定的角度，双膝弯曲脚踩地，双手并拢，向前弯曲上身的同时，双臂伸于两腿之间，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。6、仰卧抬腿仰卧，双臂伸展于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。9个床上瑜伽动作瘦全身7、仰卧指尖触脚跟仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。8、俯卧起跑双手支撑于身前俯卧，注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起，两条腿分别作屈膝蹬地，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。9、仰卧上伸腿仰卧，双臂放于身体两侧起到支撑作用，双腿并拢，随着膝盖的弯曲与伸展，将脚尖蹬向天空，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。虽说在床上也能做，但太软的床找不到着力点，有些动作是做不起来的。妹纸们最好还是在瑜伽垫上昨晚这些动作，长期坚持，你也会有姗姗的马甲线。 |
