时间:2019-05-10 00:59 来源: 作者: 点击: 次
锁骨是每个人都有的,只是明显与否的区别。锁骨也并不是越大越好看,太大的锁骨会显得人过于骨干没有生气。但锁骨不明显的话会显得脖子以下部位比较平,没有立体感。因此,锁骨要深浅适度,线条清晰、平直。如何练就健康又好看的锁骨,请听我细细道来。一、哑铃扩胸Step1:双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角:。Step2:以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。Step3:停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1组,每天坚持做15组。二、后仰推举Step1:正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住。Step2:逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。每天坚持这个动作3-5分钟。三、后仰式俯卧撑Step1:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线。Step2:弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。四、后背合掌Step1:双脚开立,双手在背后交叉,左右肘关节和手腕尽量呈一条直线。Step2:保持臀部不动,手臂向左摆动,有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。Step3:同样保持臀部不动,手臂向右摆动,气息随左右摆动而调整。在手臂向左摆动的同时,将头部也向左摆,注意重心放在右腿。Step4:用左手将头部倒向左侧,右肩有意识向下压,加大拉伸度,促进颈部肌肉的拉伸。五、矿泉水体操Step1:把矿泉水瓶夹在腋下,放下手臂,夹紧腋下的矿泉水瓶,转动这一侧手臂,手掌朝前,能够唤醒沉睡的上臂三角肌。Step2:双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。有人体性感之眼之称的腰窝,是指我们人体背后腰间两个凹下去的窝,臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。被列为美人指标之一,一般是胖瘦、体型均匀的人会有。有腰窝的妹子,穿比基尼或者露腰装绝对是最吸睛的那个。其实,腰窝并不只是遗传才有,后天的锻炼也可以使它形成哦。一起来看看要怎么练吧。一、后腰强度训练Step1:趴在平地上,双手向前伸。Step2:仅运用后腰的肌肉提起胸部、手臂和双腿离开地面。保持动作30秒,然后恢复起始动作。后腰强度训练不仅能练出优美的腰身线条和性感的腰窝,更重要的是能提高脊椎的负重能力和矫正脊椎弧度。二、卧式仰腰Step1:俯趴在床上,两个手放在腰侧拉着。Step2:依靠腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度,然后放下,反复即可。这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌,可以美化腰背线条,练出腰窝。三、仰卧提臀Step1:仰卧,双腿屈膝,脚底着地。Step2:保持双臂平放:,以手为支点,慢慢提臀,直到胸腹与大腿形成一直线。保持5秒,然后恢复起始动作。这个练习既锻炼后腰肌肉也可以锻炼臀肌,同时达到提臀效果。四、反方向提臂提腿Step1:双手及膝盖着地,背部挺直。Step2:伸出右臂和左腿,保持与地面平行。Step3:恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿,停在空中,再次返回起始动作。以此往返重复。 |