时间:2019-05-10 01:00 来源: 作者: 点击: 次
| 很多女性在经期会出现这几种状况“量大，提前”、“量小 、拖后”、“量正常，但忽前忽后”、“崩漏”、还有最最揪心的“痛经”。不过这个不要紧，可以从中医角度去调理身体，并且配合适当的运动这些症状均可慢慢缓解。六式经期瑜伽，缓解痛经、月经不调等经期综合症，特殊时期，跟着“姨妈”一起做瑜伽吧！第一式 靠墙三角式功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。动作：1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。2.右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖（或者很厚结实的硬物）放于脚外侧和墙之间。3.左脚脚后跟贴墙。4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。5.此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。6.保持8个呼吸，起身，换方向。第二式 坐角式功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。动作：1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙发抱枕也行），不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。3.保持8-10个呼吸。第三式 束角式功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。动作：1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。2.保持8-10个呼吸。第四式 束角变体功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。动作：1.保持束角式步骤1。2.把左右放于左侧地面。3.吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。4.保持5-8个呼吸，换反侧。第五式 坐立背部伸展功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。动作：1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。2.抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。3.可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。4.保持5-8个呼吸。第六式 仰卧束角式功效：放松平静大脑，关注呼吸，缓解焦虑。动作：1.将抱枕竖着放于身体下方，抱枕末端和下背部有一个拳头距离。2.脚心相对，两膝打开。3.吸气伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，两手放于体侧。4.关注呼吸，可以保持较长时间。经期的瑜伽练习可以帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。让我们练习起来吧，但是前提可是建立在身体状况比较良好的前提下哦！ |
