时间:2019-12-04 00:10 来源: 作者: 点击: 次
怎样减掉下半身赘肉,提臀翘臀?现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较下垂、肥胖,曲线不再。如何让自己拥有一个迷人翘臀?赶快跟着这些步骤做吧! 提臀方法一:挥腿 左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿 怎样减掉下半身赘肉,提臀翘臀?现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较下垂、肥胖,曲线不再。如何让自己拥有一个迷人翘臀?赶快跟着这些步骤做吧! 提臀方法一:挥腿 左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向 前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。 提臀方法二:跨腿 右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使 身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。 提臀方法三:转腿 坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 提臀方法四:用臀部“行走” 坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移 动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 提臀方法五:“半小桥”仰卧 手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放 下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。经过一 段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。 腹部减肥方法要怎样控制饮食?腹部减肥,重要的一点就是在饮食中添加些不饱和脂肪酸。下面的瘦腹指南,会告诉你一些腹部减肥方法在食物方面的建议,帮你消除难以锻炼到的腹部赘肉,塑造平坦有型的小腹。 1. 在你的饮食中加入绿色水果 只需半个鳄梨,就能提供 腹部减肥方法要怎样控制饮食?腹部减肥,重要的一点就是在饮食中添加些不饱和脂肪酸。下面的瘦腹指南,会告诉你一些腹部减肥方法在食物方面的建议,帮你消除难以锻炼到的腹部赘肉,塑造平坦有型的小腹。 1. 在你的饮食中加入绿色水果 只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。 血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。 不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。 2. 减少盐分摄入量 过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿. 别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。 3. 用纤维打败脂肪 每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。 值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。 比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。 |