时间:2019-05-13 00:04 来源: 作者: 点击: 次
| 现在都在流行“微运动”，“微运动”来源于写字楼，是上班族用“罚站”、“做操”等形式来锻炼身体，缓解身心疲劳的一种运动。在我们的日常生活中如果掌握得当，这就是一种非常适合慵懒MM们的运动减肥方式哦。1、坐下时提起脚跟对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。具体动作是两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次。2、走路时跨大步伐众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走路速度。3、起床时伸个懒腰起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作。早晨伸懒腰能够活动筋骨，把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适 。4、站立时保持挺直站立时弯腰驼背损害骨骼，会造成身材畸形。而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神，要注意的是站立时最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被运用到瑜伽当中，能够调整人的气息，抚平腹部。其具体做法是吸气时候尽量收腹，而呼气时候让腹部尽量扩张。5、睡前拉伸运动简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多，这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作。右侧卧，用右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。瘦瘦瘦！甩甩甩！累累累！抱怨减肥难，减肥确实难，但是想到减肥成功以后的美好生活你就应该坚持，小编今天给大家整理了两个比较简单的减肥方法，真的要坚持啊，潜力股们！十分钟快速瘦腰的方法：坐姿1.挺直坐立，弯曲一只手抓住脚踝。2.将脚慢慢向脸的方向拉过来。3.持续此姿势20秒左右，接着换边运动。左右各重复2次。小贴士：可以慢慢将脚板要拉近肩膀上。这样能结实腹肌，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线也很有效。十分钟快速瘦腰的方法：站姿1.挺直站立，双脚自然分开。2.一手向上，一手向后伸展，双手呈上下反方向一致伸直。3.保持姿势20秒，接着换边运动，左右各重复3次。小贴士：注意上半身保持挺直不可弯曲，脚保持不动，手要向侧边伸直。这样可以全方位锻炼紧致腰部肌肉，使上下线条玲珑有致！ |
