时间:2019-05-15 00:32 来源: 作者: 点击: 次
| 说到运动瘦腿，跳绳和跑步应该都是大家第一时间想到的，但是很多想运动减肥的人却对跳绳想试又不敢动，总是害怕跳绳会跳出难看的肌肉块，大家都知道肌肉型的腿比脂肪型的腿部肥胖更加的难减。跳绳的确是一个对减掉大象腿很有效的方法，并且用对跳绳的方法是完全可以避免出现肌肉块的现象的。下面就给想使用跳绳来减腿的妹子们提供几个跳绳减腿的正确方法，赶快来一起运动瘦出美美的腿型吧！一、正确的跳绳姿势1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。膝关节要同脚尖对齐。3.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。4.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。5.运动中还可以使用单腿交换跳。注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。二、跳绳方法1.高抬腿跳绳一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。2.张开腿跳绳双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。3.单腿跳维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉。三、跳绳四大定律1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。4.跳绳结束后注意拉伸大小腿，不仅能缓解肌肉酸痛的现象，还能预防变成肌肉腿。满足以上四点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果，并且不会有变肌肉腿的苦恼。上班族常因时间问题而把减肥大业一拖再拖，然而上班族却是那个腿部特别容易堆积脂肪的人群，久而久之，旧脂肪还没有减去，新的脂肪又在迫不及待的招起手来了，大象腿的势力便这样大张旗鼓的向你宣战！经常加班的上班族挤不出时间来进行系统的瘦身运动也没关系，下面就特意为这类人群介绍几个简易的瘦腿小妙招，在你各种空暇的时间就可以做起来。虽然效果肯定不如系统运动来得快，但是坚持下来效果还是不错的哦。妙招一：多走动，别久坐/久站走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的上班族们，每天抽出30分钟去走路吧。你可以选择在吃完饭后的时间进行；也可以将下班后的交通工具改为步行，这样又节约时间又有不少的运动量。正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。妙招二：习惯性踮脚利用每一个可能的时间踮脚，无论是在等车时、上楼梯时，还是工作的间隙时间内。长期坚持下来，你会发现自己不但小腿变得修长，就连脚踝也显得格外纤细。妙招三：揉腿肚子睡前可以在床上将腿伸平，用双手手掌夹住腿肚子，旋转揉动，每侧揉动6节，每节揉动20-30次。这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉的力量。除此之外，还可向下推拿至脚踝处，再从脚踝向上推拿，如此往复十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿，以及肌肉萎缩。妙招四：寝具不要太软睡觉时，寝具的选择也与大腿粗细，以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。太过柔软的寝具容易使腰部下沉，长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于美腿塑型。其次在睡觉时，切记不要侧卧曲膝。要知道，长时间保持这种睡姿，容易令腿部变形。妙招五：将双腿略微垫高睡眠对于腿部水肿严重的人来说，睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择。睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，维持这个状态大约20-30分钟，腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会有所改善。既简单又不用花费太多的时间和精力，这样的窍门赶快学起来吧！ |
